Доброго всем времени суток. Сегодня статья будет посвящена скакалке, а точнее её применении в начале тренировки для разминки.
Почему я выбрал для разминки скакалку?
Да потому, что сначала было холодно бегать, потом появились лужи, которые не преодолеть сухим, а когда лужи высохли, появилась пыль...много пыли и ветер.
Так как скакалка у меня уже была, оставалось просто взять её и пойти прыгать, НО.... Парень то я, скромный, а заборы у меня маленькие, в общем испытывал дискомфорт на улице. Тогда приволок я скакалку в сарай, нашёл места побольше и начал скакать.
Скакалка у меня с счётчиком и для разминки я делаю 1000 прыжков(примерно 10 минут), затем растягиваюсь и к железу.
Ходил, скакал, пока не задумался, а что если есть какая-то техника правильная, может я не правильно выполняю упражнение???
В общем, почитал, делюсь.
Скакалка очень полезна:
1. Укрепляет голеностопный сустав
2. Является отличным кардио-упражнением
3. Способствует жиросжиганию (особенно в нижней части, за счет прилива крови). 1000-1200 кКал/час. Бег, кстати сжигает только 600-800 кКал/час
4. Суставы меньше подвержены нагрузкам, поэтому скакалка менее травмоопасна.
Про технику:
Необходимо найти место для прыжков, чтобы ничего не мешалось вокруг и сверху(я в сарае зацепился за стропил и по затылку получил).
Прыгать лучше всего в кроссовках, чтобы не получить травм.
Во время прыжков на скакалке не нужно стремиться проломить пол. Во первых, не одобрит сосед снизу, во вторых, можно заработать травму. Прыгаем не высоко и приземляемся мягко, на носок.
Колени слегка согнуты
Локти прижаты к туловищу
Спина прямая
Тело напряжено
Более сложные упражнения, как скрещивания и двойные прыжки, лучше вводить позже, когда будете хорошо выполнять базовые прыжки.
Длина скакалки должна определяться индивидуально.
Встаёте одной ногой на середину скакалки, а рукоятки должны быть на уровне подмышек, не выше и не ниже.
Или по таблице
После такого разогрева, мышцы готовы к нагрузкам, ведь скакалка задействует практически все мышцы организма.
Очень удобный, практичный, не дорогой девайс(от 150 до 1000р.)
Скакалка противопоказана тем, кто имеет серьёзные проблемы сердечно-сосудистой системы, варикоз, беременным и кормящим, а так же людям с избыточным весом(но мою соседку сверху это не останавливало).
В итоге, хочу сказать, что спорт это серьёзная наука, где даже через верёвочку нужно прыгать с умом.
Подписывайтесь на канал и не пропускайте новые записи, можете и старые почитать. Ставьте лайки качайте палец 👍