1. Вакуум живота — лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища затем сделайте глубокий вдох и выдох через рот стараясь прижать живот к позвоночнику задержите положение примерно на 5 секунд и расслабьтесь, если у вас астма, сердечно-сосудистые заболевания или проблемы с пищеварением, то следует пропустить это упражнение и начните тренировку со следующего, если же у вас с этим все в порядке, то примите исходное положение и сделайте 5 повторений, это упражнение лучше выполнять по утрам на голодный желудок, если ощущается дискомфорт то прекратите и не включайте его в тренировку!
2. Наклоны вперед — встаньте ровно, ноги на ширине плеч наклонитесь вперед стараясь коснуться пола ладонями, задержитесь в этом положении на секунду затем медленно выпрямитесь и отклонитесь назад положив руки на поясницу после этого вернитесь в исходное положение, так вам нужно сделать 10 повторений! Если вы чувствуете что ваша поясница растягивается значит вы все делаете правильно!
3. Русские скручивания — сядьте на пол согнув колени, чуть отклонитесь назад, поднимите ноги и перекрестите щиколотки, можно держать руки перед собой или взять что-то тяжелое например гирю, гантель или простую бутылку воды и удерживать вес над животом балансируя на ягодицах скрутите торс влево и задержитесь в этом положении на две секунды затем также скрутитесь вправо для начало требуется выполнить 10 повторений, но если будет легко!
4. Простые скручивания — согните ноги и руки отведите за голову, оторвите лопатки от пола и задержите положение на секунду напрягая пресс, а затем расслабьтесь, главное стараться быстро выполнять упражнения делаем 10 повторений! Только следите чтобы шея была расслабленной чтобы не повредить мышцы!
5. Планка — лягте в исходное положение для отжимания в упор на предплечья чтобы локти были на одном уровне с плечами, держите тело ровно и сохраняйте это положение 30 секунд! Держите тело параллельно полу!
Со временем можете увеличивать нагрузку как почувствуете что упражнения даются вам легко, также побольше спите, пейте воду, и правильно питайтесь!
Также чтобы достичь более быстрого и лучшего результата советуем принимать комплекс для снижения веса и поддержания стройности Gardenin FatFlex заказать его можете здесь https://clck.ru/FsAtb в данный момент действует Скидка!
