Яблоки по праву занимают одно из важнейших мест в программах для похудения. Низкокалорийные, сладкие, сочные, они обладают еще и весьма богатым составом, что делает их неоценимым помощником в борьбе с лишним весом. Мы откроем секреты экспресс-похудения при помощи этих фруктов.
Добавляем яблоки в рацион
Витамины группы В и фолиевая кислота, содержащиеся в яблоках, делают волосы и ногти крепче, а также нормализуют работу нервной системы. Витамин А лечит и омолаживает кожу, витамин С повышает защитные силы организма, железо обновляет кровь.
Важным элементом для похудения является пектин. Он обладает свойством понижать энергетическую ценность суточного пищевого рациона. Добавив пару яблок в дневное меню, вы снизите калорийность потребляемой еды на 100 ккал.
Разгрузочные дни: -1,5 кг
Устраивая разгрузочные фруктовые дни 4 раза месяц, вы сможете потерять до 1,5-2 кг в неделю. Это довольно суровое, но действенное мероприятие. На целые сутки необходимо отказаться от всех продуктов, кроме яблок и зеленого чая.
Яблочная диета: -3 кг
Программа похудения рассчитана на 3 дня и включает в себя только яблоки и воду. При высокой эффективности она довольно опасна, если у вас есть проблемы со здоровьем. Поэтому перед началом диеты пройдите медицинское обследование.
Кроме фруктов, минеральной воды и зеленого чая, в меню разрешается добавить немного нежирного творога, ржаного хлеба, овощей, отварного филе курицы или постной рыбы. Такое меню будет менее действенным, зато более здоровым и сытным.
Подписывайтесь, поможем с мотивацией!
Правильно выбираем яблоки
1. Именно местные, а не привозные фрукты окажут наибольшую пользу на организм.
2. Плод должен быть упругим, а кожура – цельной.
3. Излишний блеск и ощущение воска на кожице – признак химической обработки от паразитов и гниения. Такие яблоки лучше не брать.
Разнообразие блюд из яблок
Сырые яблоки возбуждают чувство голода, а в больших количествах могут травмировать слизистую желудка. Вот несколько способов приготовить фрукты для диеты:
· запечь в духовке;
· отварить и приготовить пюре;
· потереть сырые фрукты и смешать с зеленью и отварными яйцами;
· приготовить салат с добавлением низкокалорийных продуктов (творога, куриного филе, цельнозерновых хлебцов, сметаны).
👉 Читайте ещё больше статей на нашем канале: Похудение 🍏 диеты 🍎 здоровье .
🤙Дорогой читатель, если эта статья была интересной, подпишись и поддержи развитие нашего канала. Спасибо!