Всем привет. Все мы сталкиваемся с такой проблемой , как плохой сон ночью и частыми пробуждениями.
Тут много проблем, связанных и с диабетом и осложнениями.
Что можно сделать?
1.Свет. Лучше всего спать в полной темноте. В этом случае вырабатывается мелатонин . Это гормон , который снижает давление, температуру, и даже уровень сахара в крови.Поэтому обеспечивает спокойный сон. Если в комнате светло , мелатонин не вырабатывается, и как говорят- сна ни в одном глазу.
2.Шум. Шум даже для людей, которые спят очень крепко, и про которых говорят, что их " пушкой не разбудишь" не проходит просто так.Это сны с кошмарами, и после сна встаешь как будто и не спал совсем.
3.Запахи. Есть ароматы которые располагают ко сну, а есть наоборот .
У кого бессонница хорошо на ночь выпить чаю с мятой, можно подложить саше под подушку с цветами липы, зажечь аромалампу с эфирным маслом мелиссы или герани ( но если нет аллергии).
4.Температура в помещении, где мы спим.
Если очень душно и жарко, мы засыпаем гораздо хуже, чаще просыпаемся. Знаю по себе. Перед сном всегда проветриваю комнату, и сплю с открытой форточкой.
Конечно не на стежь , но на 5 сантиметров где-то она у меня открыта. Ну а в жару, летом, то полностью открываю окно.
Идеально для хорошего сна - температура воздуха должна быть 18-19 градусов.
5.Лучше всего ложиться спать и вставать в одно и тоже время.
6.Сон на мягких, тонких, или шелковых простынях - гораздо крепче,. Так как даже во сне наше сознание не отключается и приятнее ощущать, что то шелковистое , приятное.
7.На сон не малое влияние оказывает еще и цвет обоев, постельного белья. Красный и оранжевый цвет как бы возбуждают.А вот нежно-голубые, нежно-золотистые персиковые тона наоборот успокаивают.
8. Чтобы ночью мышцы лучше более расслабились, в идеале конечно нужен удобный матрас и специальная ортопедическая подушка. Потому что если лежим на боку, то шея не должна изгибаться. Во время сна шея затекает, и особенно это происходит у кого остеохондроз. И как результат, постоянно просыпаешься среди ночи от того , что болит позвоночник и в особенности, где шея.
Всем здоровья. До встречи на канале. Подписывайтесь на канал и ставьте лайки.