То, что бананы рекомендуются во многих диетах для похудения, знают многие. Есть даже банановая диета. Они содержат многие необходимые питательные вещества, которых порой не хватает при ограниченном рационе во время похудения. Хорошо насыщают и дает длительное ощущение сытости.
Что полезного в бананах для похудения
Калий
Этот элемент основное богатство заморского фрукта. В едином консенсусе с натрием, позволяет регулировать межклеточную жидкость. Этот факт важен не только при похудении, но и при высоком давлении, отеках.
Калий также принимает участите в сократительной работе мышц, минимизирует наличие судорог, в том числе и во время физических занятий.
Магний
Магний также полезен при похудении. Во-первых, он регулирует сахар в крови. Во-вторых, принимает участие в контроле жидкости в организме.
Этот щелочной минерал отвечает за нормальную передачу нервных импульсов, сокращение мышц, важен для работы сердца, т.к. поддерживает сердечный ритм, участвует в транспортировки калия и кальция.
Фосфор
Нехватку фосфора связывают с избыточным индексом массы тела (ИМТ). Как показывают исследования, добавление в питание тучных людей продуктов, содержащих фосфор, значительно снижает массу тела. Участники экспериментов отмечали не только потерю веса, но и улучшение в своей талии.
Триптофан
Триптофан участвует в синтезе серотонина, который отвечает за настроение. К тому же, помогает регулировать аппетит.
Достаточное содержание серотонина позволит избежать лишних перекусов, а, значит, убережет от переедания.
Фитоалексин
Это соединение напоминает по своему действию антибиотики. Считается антиоксидантом. Как антиоксидант предохраняет от воспалительных процессов, в том числе в пищеварительной системе.
Как приготовить банановый коктейль
Помимо бананов в него входят другие ингредиенты, способные помочь усилить сжигание жира и, следовательно, похудеть.
Кроме того, они позволяют поддерживать жизненную энергию и хорошее настроение.
Если что-то не нравится, замените этот ингредиент на свой вкус.
Вам потребуется:
1 средний банан
0,5 стакана обезжиренного йогурта (натурального)
Сок 2-х лимонов
2 столовые ложки семя льна
1 столовая ложка натурального кокосового масла
0,5 чайной ложки молотого имбиря
Щепотка молотой корицы
Готовить очень просто. Нужно смешать все ингредиенты в миксере. Пить его нужно утром после сна натощак.
Теперь немного слов о пользе других компонентов.
Как известно, молочные продукты хорошие источники кальция и белка. Совместно они увеличивают скорость сжигания жировой прослойки.
Лимонный сок – дополнительный источник витамина С, который отвечает за иммунитет.
Семена льна не только усиливают обменные процессы, снижают плохой холестерин, но они как щетка вычищают кишечник от токсинов.
Кокосовое масло – источник полезных жиров. Еще один плюс – оно не откладывается в виде жира, а полностью выводится из организма, выполнив свою работу в производстве энергии.
Как показывают исследования, корица помогает сжигать жир. Поэтому она также частый ингредиент в диетах для похудения.
Все вышесказанное можно отнести к имбирю.
Противопоказания
Даже если вам очень хочется избавиться от нескольких килограммов и иметь красивую талию, обратите внимание на эти противопоказания.
Если страдаете от гипертонии, исключите имбирь и корицу из состава.
Беременным женщинам обязательно проконсультироваться с врачом. Для них также есть ограничения по некоторым ингредиентам. Особенно осторожно нужно быть с имбирем. Похудеете после родов. Зачем сейчас рисковать.
Коктейль можно пить не только при похудении. В него входят полезные продукты, которые помогут поддержать и сохранить здоровье. К тому же он очень вкусный!
Что еще почитать:
Почему диетологи и врачи рекомендуют съедать 3 банана в день
Проснись весной! Как подготовить организм к весеннему очищению
Не забывайте подписаться на канал "Еда для жизни". На нем вы найдете много интересной информации о продуктах и здоровом питании.
Поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.