Давай для начала поймем, что такое привычка в принципе. С одной стороны, это автоматические действия, которые позволяют не думать о простых вещах, например, когда завязываешь шнурки, употребляешь пищу, чистишь зубы. С другой стороны, это вредные привычки или зависимости, которые наоборот тратят энергию, силы и здоровье.
Так или иначе, большая часть процессов в мозге это подсознательные, автоматические действия. Только вдумайся, ты зависишь больше чем на половину от процессов своего сознания, которые практически не контролируешь. Поэтому, если ты хочешь научиться управлять привычками и брать от жизни все, тогда оставайся здесь. Я поделюсь методом, которые тебе 100% поможет.
Приступим, этот метод состоит из 3 частей.
1. Техника 21 день.
Смысл в том, что ты в течении 21-го дня выполняешь какое-то действие, которое хочешь ввести в привычку. Если срываешься, то начинаешь отсчет сначала. Тем самым ты обманываешь свой мозг, ведь в один день приобрести привычку является непосильной задачей для него. А как раз 3 недели мозгом воспринимается как небольшой промежуток времени, который можно испробовать. Тем не менее, в процессе у тебя перестраиваются "винтики" в голове, то есть это входит в привычку и становится автоматизмом. На четвертую неделю ты уже будешь делать это не задумываясь. Для облегчения задачи используй приложения для отсчета дней, либо веди дневник.
2. Принцип маленьких шагов или постепенность.
Если ты, например, поставишь себе цель с сегодняшнего дня заниматься спортом 7 дней в неделю, то ничего не удастся. Дело в том, что это будет слишком резкая и большая деятельность для твоего котелка и не будет времени перестроится. Я думаю, что ты умный малый и начнешь использовать технику 21-го дня, но начнешь заниматься спортом не просто 21 день, а например, начнешь с 1 дня в неделю. На вторую неделю начнешь тренироваться 2 раза, на третью - 3 раза и далее по принципу прогрессии. Тем самым ты начнешь перестраиваться и через пару недель будешь спокойно заниматься спортом без каких-либо усилий.
3. Якоря привычки или подсказки для сознания.
Именно эти сигналы напоминают о твоей привычке. Допустим, ты хочешь заниматься в качалке. Повесь постер Арнольда, купи себе спортивную форму и собирай ее заранее, чтобы ты видел и вспоминал, что нужно тренироваться. Оставлять якоря желательно на видных местах, чтобы всегда обращал внимание на них. Можно делать тоже самое с вредными привычками, только наоборот. Хочешь бросить курить - выброси пепельницы, окурки, зажигалки - все то, что как-то напоминает об этом. Если тебя интересует как завязать с вредными привычками, то советую посмотреть "Уроки трезвости" Фахреев В.А.
Друг, все очень просто, просто нужно это попробовать и все получится! Если же тебе не хватает мотивации начать это делать, то советую прочитать мою статью о мотивации. Ссылка будет здесь.
Надеюсь, что тебе эта информация поможет, как мне когда-то. Если хочешь более глубоко познавать себя, то можешь начать с этого 👇