Мечтал об огромных плечах? Эта статья для тебя. Сейчас я тебе расскажу, как накачать плечи, при этом имея под рукой только гантели.
Перед началом тренировки выполняйте 7-10 минутную разминку
- 1. Жим Арнольда. Я выполняю упражнение по 10-15 повторов и 3-4 подхода.
- 2. Армейский жим. Я выполняю это упражнение по 10-15 повторов и 3-5 подходов. Так же это упражнение можно выполнять стоя.
- 3. Подъём гантелей в стороны. Я выполняю его по 3-5 подходов и 10 повторений.
- 4. Подъём гантелей перед собой. Выполняйте это упражнение по 10-13 повторений и 3-4 подхода.
В зависимости от вашей физ. формы и веса гантелей уменьшайте/повышайте кол-во подходов и повторений. Перерыв между подходами - 1 минута.
Ну, вот и всё. Прошу вас подписаться, и поставить лайк на эту статью - вам не сложно, а мне приятно.
Так же, рекомендую посмотреть мои другие статьи:
Как убрать жир за 2 недели
Как накачать сильные ноги
