Существует несколько видов яблочной диеты, все они различаются продолжительностью и компонентами меню, однако в основу рациона, как понятно из названия диеты, входят яблоки.
Яблоки очень полезный и богатый витаминами и минералами фрукт, также в них содержится необходимые для нас сахара, которые не наносят вред организму, а лишь сбалансировано подпитывают его.
Яблочная диета, благодаря ее основному компоненту нормализует обмен веществ, избавляя тело от лишнего веса, возвращая стройные контуры фигуры. Ко всем плюсам яблочной диеты стоит добавить, что высокое содержание клетчатки в яблоках способствует выводу шлаков и токсинов из организма.
Особенно полезно будет применять яблочную диету, или разгрузочные, яблочные дни, людям подверженным заболеваниям кишечно-желудочного тракта, атеросклерозу и гипертонии.
Тем не менее, перед тем как сесть на яблочную диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Эта статья носит сугубо информационный характер, а не рекомендательный.
Эффективность и результаты яблочной диеты
В зависимости от того какую яблочную диету Вы выберите, зависит количество потерянного лишнего веса. В среднем, соблюдая рацион яблочной диеты можно похудеть на 700-800 граммов в сутки.
Наиболее эффективным и оптимальным вариантом будут являться разгрузочные, яблочные дни. Так как они не наносят вреда организму, а наоборот оздоравливают его, сопровождая потерей веса.
Варианты и меню яблочных диет для похудения
Яблочная диета на 3 дня. Это монотонная диета, на протяжении трех дней Вам разрешается съедать яблоки любых сортов, не более 1,5 кг в день, запивая негазированной водой или несладким зеленым чаем. Несмотря на то, что диета очень жесткая, потеря веса за 3 дня составит 2-3 килограмма. Однако не стоит увлекаться фанатизмом, и соблюдать режим диеты более 3-х дней, это может навредить Вашему здоровью.
Яблочная диета на 5 дней. Диета состоит из 2-х видов меню, которые чередуются каждый день, к примеру в первый день Вы выбрали первое меню, во второй – второе, в третий – первое, в четвертый – второе и в пятый – первое. Аналогично трехдневной диете пьем только негазированную воду и зеленый чай без сахара.
Первое меню:
- Завтрак: 1-2 яблока, 150 грамм обезжиренного творога.
- Второй завтрак: Яблоко, диетический хлебец.
- Обед: 100 г отварной рыбы (или приготовленной на пару), яблоко, 1 любой цитрусовый фрукт (грейпфрукт, апельсин и т.д.).
- Полдник: Яблоко, 100 грамм обезжиренного творога или стакан 1%-ого кефира.
- Ужин: 30 граммов сыра, 2 яблока.
Второе меню:
- Завтрак: 100-150г овсяной каша сваренной на воде без добавления соли и масел. 1-2 яблока.
- Второй завтрак: 150г морковно-яблочного салата. Потереть 1-2 моркови, мелко нарезать яблоко, заправить чайной ложкой меда и лимонным соком.
- Обед: 100 г отварного нежирного мяса (например куриной грудки), без добавления соли и приправ, 1-2 яблока.
- Полдник: 100 г обезжиренного творога или йогурта.
- Ужин: Стакан зеленого чая без сахара и 2-3 яблока.
Кефирно-яблочная диета. Эта диета более эффективная, но и более жестка. Продолжительность такой диеты составляет 5-7 дней, по вашему усмотрению.
Если во время диеты Вы чувствуете недомогание, вялость, головокружение, немедленно перейдите на более щадящую диету или вовсе откажитесь от нее. Напоминаем, перед тем как сесть на диету, особенно жесткую и монотонную как кефирно-яблочная, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Меню этой диеты очень простое: Ежедневно необходимо съедать 1,5 килограмма яблок, разделив их на 5-6 частей. Каждый прием яблок сопровождается половиной стакана обезжиренного кефира.
Для того, чтобы было немного проще сидеть на этой диете, следует выработать некий режим, принимать пищу в определенный промежуток времени ежедневно.
Противопоказания
Недостаток яблочной диеты заключается в реакции организма на сами яблоки, так некоторые люди могут спокойно выдержать от 10 и более дней на яблоках, а кто-то не сможет продержаться и одного дня. Поэтому перед тем как сесть на яблочную диету обязательно проконсультируйтесь с врачом.