Здравствуйте, меня зовут Вадим и я пытаюсь худеть. Опять. Снова. Уже не первый и даже не пятый раз. Так наверное я бы начинал свою речь, если бы присутствовал на собрании клуба анонимных похудальцев “Пыльные гантели” или “веселый брокколи”
Мне 43 и во мне 112 кг
К этому моменту я, наверное, перепробовал все что можно было для того, чтобы похудеть. Я посмотрел и прочитал все, что можно было прочитать, просмотрел все что советовали другие и ютуб. Я пробовал разные схемы питания, голодания и питьевого режима, принимал протеин, не принимал протеин И так далее. Наверное я могу быть своего рода экспертом в вопросах теории. Я участвовал в разных программах и марафонах, я сам себе и придумывал. В общем много было всего. Из результатов можно сказать следующее. В 2011-2014 гг я похудел с 115 до 93 кг.
Потом поднялось до 100. Когда я приехал в Москву на назначение я уже был 104. Увидев эту цифру я снова офигел и бросился все менять и худеть. Начал программу 100 дней трансформации в ходе которой тщательно следил, делал фото и замеры и даже делился ими в соц.сетях. И это дало определенный эффект. Я стал подтянутым, но похудеть особо все же не смог. Стал сильнее - это да. В плане тренировок проблем почти никогда не было. Активности хватало. Всегда подводило пищевое поведение. И поэтому я решил, что теперь отдельно и осознанно подойду к этому вопросу. Я знаю, как я срывался после некоторого времени выдергивания режимов питания. Может быть режимы были не те, а может быть я просто врал себе. Короче, долго ли коротко ли вот он я и во мне снова 112 кг. На сегодняшний день. С 2015 до 2019 я также сбрасывал немного, но ниже 108 не опускался. При этом я бегал, ездил на велосипеде, тренировался довольно интенсивно. Однако, минусом было то, что питание всегда оставалось каким-то не сильно организованным. То тут то там я позволял себе то, что не нужно, считая что раз я тренируюсь, то все это “сгорит”. Но довольно быстро я вновь и вновь убеждался в том, что старая поговорка работает. “Ты не можешь тренировками исправить хреновое питание”
Я стал думать о питании. Сначала это было просто в рамках составления рациона. Потом я вышел на большее понятие - пищевое поведение. Оказывается у нас в ходе жизни складывается определенное поведение в отношении еды. Как мы ее воспринимаем, используем, какие эмоции она вызывает или какие эмоции мы вызываем в себе других с ее помощью. И пищевое поведение часто определяет наши выборы в отношении той или иной пищи. На него влияет и детство и воспитание и реклама и привычки общества вокруг и какие-то личные вещи. Стало понятно, что корректировать нужно не какие-то приемы пищи или компоненты питания. Это все детали и вторично. Нужна коррекция пищевого поведения. А для этого нужно разобраться в том, какое оно у меня сейчас. И чтобы понять как и почему я питаюсь на сегодняшний день, нужно подойти к вопросу питания осознанно. То есть обратить больше внимания на то, как и что и когда и с каким ощущением в каких обстоятельствах и с какими эмоциями я ем. Вот за этим я собираюсь наблюдать в ближайший месяц. И так как нужна опять же внешняя поддержка, я буду выкладывать сюда свои наблюдения.
Спорить ни с кем не собираюсь, но может быть мои размышления и наблюдения, своего рода эксперименты позволять тоже кому-то задуматься над своими привычками питания и пищевым поведением и, возможно, скорректировать его в лучшую сторону. Еще одна причина по которой я это пишу и выкладываю, последнее время стал замечать, что все больше живу в режиме потребления информации, а не ее создания и производства. А это противоречит одному из важных для меня принципов. Жить в режиме создателя. Не знаю как регулярно буду освещать свои блуждания в закоулках питания, посмотрим по ходу дела. Цель всего этого за 4 месяца выйти на 95-90 кг при содержании жира в организме 20-23% Создать и закрепить нужные привычки в питании, которые позволять удерживать данный результат и жить хорошо и легко :)
Всем хорошего вечера и приятного аппетита :)