Мышцы лучше растут, если покушать в течении получаса после тренировки?
Существует утверждение, что по окончании силовой тренировки в течение получаса или чуть больше все потребляемые белки и углеводы направляются на строительство мышц. Называется это состояние – белково-углеводное окно. Якобы мышцы начнут разрушаться, если на протяжении 35 минут (плюс или минус пять минут) после физических упражнений не поесть.
Однако, следует отметить, что это только теория, которая имеет как приверженцев так и противников. Последователи данной версии приводят ряд аргументов, подтверждающих их правоту. Но и соперники тоже перечисляют доказательства своей точки зрения.
Такое положение характерно и для ученых. Дело в том, что до сих пор исследователи не могут договориться о единой точке зрения на существование белково-углеводного окна. Часть ученых полагает, что окно это подтвержденный факт, другая часть с этим не согласна.
Как быть, если даже ученые умы не могут договориться?
Решение напрашивается само: здравый смысл.
Основные правила, на которые стоит обратить внимание
Первый вопрос, который надо себе задать: когда проводится тренировка. Физическая нагрузка приходится на утренние часы и натощак, или на вечернее время.
Если тренировка вечерняя, то до нее человек несколько раз успеет принять пищу. Дело в том, что питательные вещества не мгновенно всасываются, они поступают в кровь в течение 4 или даже 5 часов после приема пищи. Следовательно, при проведении тренировки через пару часов после еды в организме есть все необходимые материалы для роста мышц. В такой ситуации каждый решает сам, есть или не есть после тренировки. Организм вряд ли погибнет, если его чем-нибудь не заправить.
При рассмотрении второго варианта картина совсем иная. Если тренировка утренняя и человек отжимается, запрыгивает на турник, приседает натощак. То есть проснулся и вперед на тренировку.
В этом случае поесть после тренировки будет вполне разумно и дело не в каком-то там окне. Всегда нужно помнить о разумности и не изводить свой организм.
Подытоживая все сказанное можно прийти к следующим выводам.
Если тренировка проводится натощак, то поесть после нее необходимо. В случае проведения тренировки в вечерние часы, то с едой можно не торопиться, а если время позднее, то лучше вообще от приема пищи воздержаться.
Понравилась статья? Подпишись на канал!