Нет ничего удивительного, если вам кажется, что все в мире работает против вас, когда речь идет о правильном снижении веса своего тела. Здесь важно понимать, что под вашим контролем находятся не только ваши мысли и установки, но еще и гормоны, которые непрерывно реагируют на стрессы и изменения, которые вы вносите в свою диету и физическую нагрузку.
Исследования показывают, что большинство людей, которые сидели на диете, восстанавливают весь вес, который они потеряли в течение этого периода. Возвращение веса происходит частично из-за аппетита своего организма и гормонов, регулирующих вес, которые постоянно стремятся поддерживать и даже восстанавливать жир.
Так что же мешает вам держать себя в руках и заставляет потерянные килограммы возвращаться вновь?
Грелин (или как его еще называют "гормон голода") играет в процессе набора веса ключевую роль, отправляя вашему мозгу навязчивое желание поесть. Его уровень увеличивается во время диеты и усиливает чувство голода, что сильно затрудняет потерю веса.
Гормон грелин вырабатывается в желудке и выделяется, когда желудок пуст. Далее он попадает в кровоток и влияет на часть мозга, известную как гипоталамус, которая отвечает за ваши гормоны и аппетит. Вызывая чувство голода, уровни грелина имеют тенденцию повышаться до еды и падать после.
Чем вы полнее, тем голоднее?
На самом деле, не стоит думать, что люди с ожирением имеют высокий уровень этого гормона, его воздействие на них может просто сильнее сказываться. Согласно некоторым исследованиям, уровень грелина у этих людей бывает ниже, чем у людей с худощавым телосложением.
Итак, независимо от того, сколько у вас жира в организме, уровень грелина увеличивается, и вы чувствуете голод, когда начинаете сокращать потребляемые калории. Это естественная реакция вашего организма, который отчаянно пытается защитить ваше тело от голодания.
На что еще влияет грелин?
Помимо того что уровень грелина тесно связан с набором веса, этот гормон также оказывает существенное влияние на рост и секрецию инсулина, глюкозу и липидный обмен, работу желудочно-кишечного тракта, артериальное давление и нейрогенез. Также, большое количество грелина выделяется непосредственно в ответ на возникновение стресса, объясняя то, почему так много людей склонны чаще и больше есть, находясь в стрессовых ситуациях.
Уровень грелина можно понизить!
И это хорошая новость. Чтобы понизить уровень релина, вам не потребуется тратить время и деньги на всевозможные таблетки, добавки и диеты. Для грамотного контроля своего аппетита, будет достаточно следовать нескольким важным советам:
1. Следите за своим сном. Раньше ложитесь и раньше вставайте, получая 7-9 полноценных часов сна.
2. Практикуйтесь в управлении стрессом. Начинайте свое утро бодро и позитивно, ограждайте себя от отрицательных мыслей и эмоций в течение дня.
3. Избегайте некачественных продуктов с высокой калорийностью и низким содержанием питательных веществ.
4. Включите в свой режим "взрывные" тренировки и интервальные высокоинтенсивные тренировки. Вместо того чтобы делать привычное кардио, тренировка в "взрывном" стиле - один из лучших способов управлять голодом, сжигать жир и манипулировать уровнем гормона грелин.
5. Получайте достаточно белка. Даже когда вы ограничиваете потребление калорий, добавление в свой рацион большего количества белковой пищи будет способствовать контролю вашего аппетита.