Для тех, кто не боится расчетов и не относит себя к закоренелым гуманитариям, актуальной будет формула, благодаря которой можно рассчитать свою норму суточного рациона, отнять от него 15-20% и спокойно худеть, при этом не отказываясь от любимых продуктов и впихивая их в 20% от всего рациона (нужно ведь и душу порадовать, а то жить одними расчетами как-то совсем не весело).
Итак, кто готов, берем ручку, калькулятор и принимаемся делать расчеты по следующей формуле (забудьте уже наконец о том, что ваш идеальный вес = рост - 110. Это лишь рекомендация, которая не опирается ни на какие параметры. Девушка, занимающаяся спортом, и девушка, которая только стометровки до ближайшего магазина с чипсами пробегает — разные люди, визуально отличающиеся на 10 кг, не меньше. Но они обе могут быть по 60 килограмм).
Распишем все по действиям (для женщин):
1. 9,99 * вес (допустим, возьмем 63 кг) = 629,37
2. 6,25 * рост (возьмем 166) = 1037,5
3. 4,92 * возраст(возьмем 19) = 93,48
4. Складываем первые две цифры и вычитаем последнюю = 1573, 39
5. Вычитаем 161 = 1412, 39
Это ваш базовый метаболизм. Для того, чтобы получить вашу суточную калорийность, нужно умножить на коэффициент активности. Он начинается с 1,2 (полное отсутствие спорта) и заканчивается 1,9 (экстремальные нагрузки каждый день). При занятии спортом три раза в неделю берем 1,3 (это самый стандартный показатель).
6. Умножаем базовый метаболизм на коэффициент активности = 1412,39 * 1,3 = 1836,107.
Примерно 1836 калорий должен есть человек для того, чтобы поддерживать свой вес. И последний штрих — вычитаем 15-20% из общей калорийности для создания дефицита калорий, от которого мы будем худеть!
1836 - 100%
Х - 20%.
1836*20/100 = 367 калорий.
7. Вычитаем из суточной калорийности полученные 20% = 1836 - 367 = 1469 калорий.
И с этой суммой человек будет гарантированно худеть, главное соблюдать калорийность и вести как можно более активный образ жизни.
У вас все получится! Всем прекрасного настроения и решительного настроя!