Как справиться с тем, что ваши отношения разрушены?
Это нормально, что после расставания нам нужно некоторое время отдохнуть и разобраться в себе. Разрывы могут определенно квалифицироваться как травмирующие события, а рассказывать и пересказывать историю расставания - это нормально, если она была травмирующей для вас. Однако, если вы рассказываете одну и ту же историю через две или три недели после расставания одним и тем же друзьям, вы скорее "подавлены", чем «просто грустны»; испытываете эмоциональную боль, которая мешает вам справляться с вашей каждодневной рутиной, она, вероятно, ощущается как «очень мучительная». К сожалению, не существует волшебного числа для того, сколько недель требуется, чтобы преодолеть плохой разрыв, но если вы если ваши мысли мешают вам двигаться вперед, а ваши друзья устали от того, что вы жалуетесь, то это два признака, что пришло время собраться и двигаться вперед. Обязательно проверьте, испытываете ли вы следующие симптомы, которые являются признаками клинической депрессии:
1. Подавленное настроение большую часть дня, почти каждый день.
2. Заметно уменьшенный интерес или удовольствие ко всем или почти ко всем видам деятельности большую часть дня, почти каждый день.
3. Значительная потеря или набор все, отсутствие аппетита или переедание.
4. Замедление мышления и уменьшение физического движения (наблюдаемое другими, а не просто субъективные чувства беспокойства или замедления).
5. Усталость или потеря энергии почти каждый день.
6. Чувство бесполезности, чрезмерной или неуместной вины почти каждый день.
7. Снижение способности думать или концентрироваться или нерешительность почти каждый день.
8. Периодические мысли о смерти, периодические мысли о самоубийстве без определенного плана, или попытка самоубийства или конкретный план совершения самоубийства.
Если отношения были значительными и продолжались долгое время, то, скорее всего, необходимо скорбеть о потере. Но вы не можете носить траурную одежду вечно. Когда прошло более месяца или двух, и вы все еще застряли в эмоциональном состоянии, вам, возможно, придется подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Когда ваша депрессия или печаль утяжеляют вас настолько сильно, что вы не можете вернуться к приливу и отливу социальных связей и собраться с силами после более чем месяца, вы можете обратиться за профессиональной помощью.
«Физическая расправа» над расставанием
Лучший способ избавиться от душевной боли - это заняться делами, которые заставляют вас быть занятыми и вовлеченными в мир. Исследования показывают, что одним из лучших способов самопомощи при депрессии являются физические упражнения. Упражнения производят эндорфины и серотонин, которые оба способствуют позитивному прогнозу. Когда мы позволяем себе тратить слишком много времени на коконирование под пушистым одеялом, поедая мороженое, наш мозг перестает функционировать при пиковой мощности. Самое верное лекарство от инерции - это начать снова двигаться - и начинаете ли вы медленно с ежедневной прогулки по соседству или посетите тренажерный зал или займетесь новым видом спорта, у вас есть много возможностей познакомиться с новыми людьми и сосредоточиться на построение новых отношений. Это может вывести ваш мозг из колеи «боль порождает боль», когда вы позволяете негативным мыслям управлять вашим поведением.
Человеческий мозг был создан для того, чтобы искать удовольствия от боли, но когда вы слишком много времени уделяете размышлениям о расставании, мозг свыкается с негативным мышлением, и он начинает получать удовольствие в душевной боли, которую вы создаете,потому что это становится тем, что знакомо и удобно.
Заставить себя исследовать новые виды деятельности и новых людей - это гораздо лучший способ стимулировать ваш разум - и это отличный способ познакомиться с новыми людьми, которые помогут вам забыть человека, которого вам больше всего нужно забыть, - вашего бывшего.
Сконцентрируйся на будущем, а не на прошлом
Нам всем нужно что-то, чтобы отвлечься от разрыва, и когда это что-то вроде награды, мы могли бы насладиться этим еще больше. Старая поговорка о том, что время лечит все раны, на самом деле говорит о том, что мозг позволяет нам забыть о том, что нас беспокоит, поскольку время и новый опыт занимают больше места в наших головах. Участие в веселом проекте, выезд за город на несколько дней или добавление нового занятия в тренажерном зале или студии йоги - это действительно позитивный выбор и возможности для продвижения исцеления!
Справиться с расставанием, когда партнер был больше, чем партнер
Это не всегда легко, когда ваш партнер был эмоциональной и физической частью вашей жизни, всегда оказывал вам поддержку. Трудно потерять человека, который выполняет в вашей жизни много разных ролей социальной поддержки. Однако, когда вы вынуждены искать других людей для удовлетворения этой потребности, это может быть не очень весело, но это то, что определенно можно сделать. Вместо того, чтобы изматывать друзей, рассказывая о своей распадающейся саге, протяните руку и попросите их помочь вам.
Вы должны двигаться вперед. Спросите, кто хорошо разбирается в нужном вам вопросе, или попросите посоветовать кого-то. Попросите друга встретиться и найти способ решения проблемы на работе / с вашей мамой / с соседом / с кем угодно, кроме ваших бывших.
Отказ от партнера редко бывает легким, потеря партнера и лучшего друга абсолютно жестока. Знайте, однако, что это происходит и что люди выживают, и что это может принести вам пользу, побуждая вас стать немного более независимым, а также находчивым!
Отторжение сердца – это плохо
Когда вы начинаете задумываться, а не тратите ли вы слишком много времени на мороженое и вино, это означает, что вы уже ЗНАЕТЕ ответ на этот вопрос - возможно, так оно и есть. У всех нас обычно есть довольно хорошее представление о том, когда нам пора вставать с дивана и продолжать жить, но некоторые из явных признаков того, что вы слишком долго избегали жизни, включают то, что друзья продолжают спрашивать вас, когда вы собираетесь снова пообщаться с ними, или снова станете «нормальным», или, наконец, забудете о бывшем и начнете встречаться с другими людьми. Вы также можете знать, что пришло время вернуться в мир, когда вы осознаете, что ваша притворная «забота о себе» заставляет вас чувствовать себя хуже, а не лучше - независимо от того, пропускаете ли вы время с друзьями или набираете фунт или два, когда ваша «Забота о себе» заставляет вас чувствовать себя хуже, чем до её начала, тогда вы знаете, что пора двигаться дальше. И если вы понимаете, что не можете даже вспомнить, почему вы начали прятаться и поглощать нездоровую пищу и алкоголь, то пришло время снова подключить вашу энергию к сети социальной поддержки.
Главное - продолжать общаться с другими - если вы проводите неделю или две, прячась и жалеть себя, это не очень большая проблема. Если вы собираетесь на третью неделю Netflix, вихря эспрессо и печенек, вам нужно принять меры и зарядиться энергией. Конкретной «даты истечения срока действия» в душевной боли разрыва нет, но когда дни стали неделями скорби или размышлений, это признак того, что в причина может быть гораздо существеннее. Все время от времени грустят, но когда через пару недель вы просто не можете вернуться к работе, вам, возможно, придется обратиться за профессиональной консультацией.
«Пытаюсь забыться» - осторожно
Первичные инстинкты могут подтолкнуть нас к поиску новых отношений, но очень важно, не забыть про здравый смысл и приниматьмеры предосторожности против принятия отчаянных или вредных решений в отношении вашего следующего потенциального партнера. Исследования показывают, что когда мы на подъеме, мы обычно видим «первого встречного» более привлекательным для отношений, чем обычно. Нужно быть особенно осторожным. Внимание других может поднять вам настроение, но в долгосрочной перспективе вам не станет лучше.
Лучше всего найти менее потенциально саморазрушительный метод. Если вы все еще используете «метод самоуспокоения» через несколько недель, это признак того, что вам нужно подумать о проведении серьезного самоисследования, чтобы увидеть, чего действительно не хватает в вашей жизни, что может подтолкнуть вас к одноразовым связям.
«Мораторий на свидания» - ждите, пока вы не будете готовы, но не ждите слишком долго
Может показаться, что наличие произвольных временных ограничений для «единства» может быть не больше, чем просто формальностью, но в каждом правиле будет исключение, касающееся того, как долго ждать, прежде чем пытаться снова встречаться. Для вас важно выяснить, что вы думаете о новых поисках любви. Вы также не должны увлекаться попытками предсказать будущее (например, сказать: «Я обречен. Я никогда никого не найду») или делать постоянные сравнения в уме о том, чем ваш избранник хуже бывшего. Никто из нас не хочет вступать в отношения, где уже установлены преграды, и постоянно чувствовать, что находимся в соревновании ... особенно, когда это соревнование с бывшим, даже если мы "выиграем" - мы победили только против прошлого партнера.
Вы будете готовы вернуться к поискам, когда вы дадите себе время на то, чтобы восстановить контакт со своей собственной личностью, а не с «половиной пары». Когда вы выбираете встречу с друзьями вместо « свиданий на раз », вы даете потенциальным отношениям правильную основу.