1. Сгибание на бицепс
Слегка согнись в коленях, смотри вперед, выстави одну ногу чуть вперед, сомкни лопатки. Гриф нужно поднимать до того момента, когда предплечья будут направлены вверх. Старайся не двигать локти по ходу выполнения упражнения.
Все упражнение нужно выполнять именно на силе, сконцентрировавшись на бицепсах и отключив другие мышцы, без инерции.
Выполните 4 подхода по 20 повторений
2. Тяга грифа к подбородку
Это упражнение идеально подходит, если вы хотите получить женственные округлые плечики.
Спину держим ровно, лопатки сводим, смотрим вперед, хватаемся за гриф узким хватом, направляя локти вверх, тянем гриф до подбородка. Постарайтесь зафиксироваться в верхнем положении на пару секунд.
Выполните 4 подхода по 20 повторений
3. Жим грифа над головой
Положение тела такое же, как в предыдущих упражнениях, напрягайте пресс и надежно фиксируйте позвоночник в прямом положении, широким хватом обхватите гриф, и выжимайте его вверх. Опять же, задерживаясь в верхней точке на пару секунд.
Выполните 4 подхода по 20 повторений
4. Разгибание на трицепс
Положение ног в данном упражнении не важно, можете поставить как раньше для баланса, или же поставить их на ширине плеч. В этом упражнении понадобится только резиновая лента.
Расположите руки, как на картинке. Руку, которая находится на верху нужно разгибать. В этом упражнении нужно максимально прочувствовать трицепс, а плечи зафиксировать и исключить, иначе вы распределите нагрузку и трицепс не получит должной проработки. Не забывайте задерживаться в верхней точке.
Выполните 4 подхода по 20 повторений.