Не так давно стала известна новая система питания под названием Weight Watchers. В переводе на русский "весонаблюдатели". Её разработала еврейка из США, страдающая ожирением.
Однажды Джин Нидеч (именно так звали эту женщину) поняла, что похудеть ей никак не удаётся и пригласила в гости подруг. Вместе они обсудили все свои попытки похудеть и разработали систему" весонаблюдателей". Сейчас эта система питания признана одной из самых эффективных и безопасных диет.
Перейдём к сути системы. По мнению создателей диеты всем продуктам присваивается баллы и худеющий может употребить свою норму баллов и успешно похудеть. Если для продуктов уже разработаны таблицы с баллами, то для расчёта своей нормы баллов придётся немного посчитать.
Приступим к подсчёту. Здесь важно учитывать все нюансы и признаки:
Вес:
Ваш текущий вес делится на 10
Пол:
Если Вы женщина - 7 баллов
Если Вы мужчина - 15 баллов
Возраст:
18-20 г - 5 баллов
21-35 г - 4 балла
36-50 г - 3 балла
51 - 65 г - 2 балла
Старше 65 - 0 баллов
Рост:
Ниже 160 - 1 балл
Выше 160 - 2 балла
Образ жизни:
Малоподвижный - 0 баллов
Активный, но сидячая работа - 2 балла
Активный - 4 балла
Тяжёлый физический труд - 6 баллов
Цели диеты:
Похудение - 1 балл
Поддержание веса - 4 балла
Попробую-ка я посчитать свою норму:
50/10 (вес) + 7 (пол) + 4 (возраст) + 1 (рост) + 2 (образ жизни) + 4 (цель) = 23 балла (20 при похудении)
А топерь собственно таблицы продуктов:
Теперь, зная баллы всех продуктов и мою норму попробуем расчитать сколько баллов я обычно съедаю в день:
Завтрак: кофе и 2 бутерброда с сыром - 5 хлеб + 3 сыр = 8 баллов
Обед: макароны с курицей и салат (помидор, огурец, салат листовой) - 2 макароны + 4 курица + 1 салат (добавила балл за заправку - подсолнечное масло) = 7 баллов
Ужин: гречка с сосиской и чай с зефиром - 1 гречка + 2 сосиска + 2 зефир = 5 баллов
Итого: 8+7+5=20 баллов
Но с таким меню я вряд ли похудею, т. к не соблюдаю следующие принципы диеты:
- при каждом приёме пищи употреблять овощи или фрукты
- при приёме пищи тарелка делится пополам. Одну половину занимают овощи, вторую пополам делят мясо и гарнир
- желательно 4-5 приёма пищи
Попробуем переделать:
Завтрак: кофе и 2 бутерброда с сыром + яблоко - 5 хлеб + 3 сыр = 8 баллов
Перекус: банан - 0 баллов
Обед: макароны с курицей и салат (помидор, огурец, салат листовой) - 2 макароны + 4 курица + 1 салат (добавила балл за заправку - подсолнечное масло) = 7 баллов
Ужин: гречка с сосиской и чай с зефиром + яблоко - 1 гречка + 2 сосиска + 2 зефир = 5 баллов
Так, что диета вполне лёгкая по соблюдению. Что касается похудения, то это происходит медленно, но верно, примерно 3-4 кг в месяц.
Желаю всем успехов в похудении!
Не забывайте ставить лайки и подписываться на канал, здесь интересно😉
