Онкологические заболевания не всегда поддаются лечению, поэтому никто не будет спорить с тем, что необходима профилактика этих болезней. Занятия спортом оказывают противодействие раку.
Регулярные занятия спортом обеспечивают профилактику онкологическим заболеваниям, в том числе и самым опасным. Для того, чтобы снизить вероятность возникновения рака легких, кишечника и молочных желез, а это самые распространенные онкологические заболевания, будет достаточно пары часов тренировок в неделю. При повышении продолжительности занятий вероятность заболевания становится значительно ниже, очевидно, что высокая подвижность и активность несет пользу для здоровья.
Для изучения закономерности между занятиями спортом и противодействия раку были обобщены 12 крупных исследований, проводимых в Америке и Европе. Ранее статистика собиралась исключительно по отдельным видам рака, в данном случае впервые были обобщены данные по 26 разновидностям онкологических заболеваний. Единая база объединила в себе 1,4 миллиона человек в возрасте от 19-98 лет.
Анализ данных показал, что спортивная деятельность является действенной профилактикой 13 онкологических болезней, в том числе лейкемии, рака головного мозга и миеломной болезни. Вероятность развития рака пищевода снижается на целых 42%, толстой кишки и молочных желез – на 10%, рака легких – на 16%. Ученые дали объяснение такой связи, первоочередной причиной является выработка гормонов – инсулина, эстрогена и других активных веществ, оказывающих противодействие раку.
Постоянные тренировки делают клетки организма более устойчивыми к окислительному стрессу, структура ДНК улучшает свои способности к восстановлению.
Как часто заниматься спортом?
Рекомендуемая частота занятий спортом должна составлять пять тренировок в неделю по полчаса для занятий средней интенсивности или трижды в неделю по 25 минут для высокоинтенсивных тренингов. Для определения периодичности используется метаболический коэффициент MET, одна его единица соответствует количеству калорий, расходуемому в состоянии покоя за час на каждый килограмм веса.
К физическим нагрузкам, эквивалентным 3-6 MET, относят:
- Ходьба или бег на беговой дорожке или прямой поверхности при скорости не выше 5-7 км/ч;
- Катание на роликовых коньках, спуск с пригорков и лестниц в умеренном темпе;
- Работа на велотренажере с небольшой интенсивностью, езда на велосипеде по ровной местности при скорости 8-14 км/ч;
- Гимнастические тренировки, йога, легкие силовые нагрузки, гольф, теннис, бадминтон, керлинг, аква-аэробика, катание на коньках.
Нагрузки выше 6 MET считаются интенсивными, это:
- Бег трусцой и ходьба со скоростью более 8 км/ч;
- Катание на роликовых коньках в быстром темпе, альпинизм;
- Работа на велотренажере в высокой интенсивности, езда на велосипеде со скоростью выше 16 км/ч или езда по гористой местности;
- Боевые искусства – дзюдо, каратэ, джиу-джитсу, спарринги;
- Пряжки на скакалке, плавание, лыжный спорт, водное поло, гандбол, пляжный волейбол.
Физическая активность – это не только занятия спортом, повседневные дела и отдых тоже могут приносить полезные нагрузки. К примеру, активные игры с детьми являются умеренной нагрузкой, а передвижение тяжелой мебели – интенсивной нагрузкой. Врачи подчеркивают, что физическая активность полезна не только в качестве профилактики, но и в ситуации, когда опухоль уже обнаружена. Нагрузки увеличивают шанс на выздоровление, так как сопротивляемость организма становится выше.