В прошлый раз мы с вами говорили о здоровье и о факторах загрязнения. Сейчас остановимся поподробнее на сне, а точнее на полезных лайфхаках, и запустим новую рубрику "Советы от врача".
Сон — это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью.
О уникальности сна, его роли в поддержании нормальной жизнедеятельности организма, позах сна и о многом другом можно узнать с лёгкостью в интернете. Но с медицинской точки зрения,хотелось бы , обратить Ваше внимание на некоторых моментах:
- Многие люди наслышаны о гормоне сна, называемом мелатонином. Речь идет о гормоне долголетия и жизни, гормоне ночи, регуляторе суточных ритмов.
Мелатонин для сна еще называется гормоном молодости, так как он воздействует на восстановительные процессы в клетках организма, омолаживая их в момент сна. Это повышает сопротивляемость иммунной системы к разным инфекциям и болезням, в том числе и онкологии. Этот гормон важен для полноценной деятельности всех органов с системами. Если поддерживать его содержание в пределах нормы, то это окажет благотворное воздействие на здоровье и поспособствует продлению жизни.
Гормон начинает выделяться с 20:00, достигает максимума с 01:00-03:00, и практически достигает минимума к 07:00. А значит важно спать , примерно, с 22:00 до 05:00(7 часов). - Общая продолжительность здорового сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Для детей, в зависимости от возраста, Продолжительность увеличивается. Для пожилых людей нормой считается 5-8 часов.
- Как правило, правильная поза для сна — это та, при которой человек достигает быстрой фазы сна (так называемый «глубокий сон», во время которого глаза быстро движутся из стороны в сторону и человек видит сны). Все фазы сна очень важны, однако быстрая фаза самая значимая и необходима для восстановления и сохранения накопленной за день информации в памяти. Как правило, есть стандартные 3 позы: на животе, на боку, на спине. О их преимуществах в интернете написано очень много.
Самое главное, выбирая позу для сна, обратите внимание на положение шеи. Кровь должна беспрепятственно проходить к головному мозгу. Подушка не должна быть слишком большой или очень маленькой. Важно сохранить естественный изгиб между головой и туловищем. - Комната должна быть хорошо проветрена. Чем больше кислорода, тем быстрее уснёшь. На природе всегда сон лучше, чем в городе, а все дело в чистом воздухе.
- Желательно исключить полностью все стимулирующие вещества после 16:00. Включая кофе и чай
- Алкоголь не принимайте за 2 часа до сна, а не курить за 4 часа до сна. А лучше вообще избавиться от вредных привычек
- За 2-4 часа до сна, так же, не следует кушать и пить много жидкости.