Почему даже многие спортсмены, тренирующиеся по несколько раз в неделю, часто получают травмы при гораздо меньших нагрузках, например в повседневной жизни?
Всё просто. Большинство спортсменов тренирует только определенные группы мышц, ключевые в их виде спорта. И не тренируют мышцы стабилизаторы, в том числе глубокие мышцы корпуса.
Решение проблемы
Включить эти упражнения в свою тренировочную программу. В идеале выполнять их отдельно от основных тренировок (в дни отдыха), но можно и совмещать.
Вот эти упражнения
1. Турецкий подъем
Классический вариант упражнения. Можно использовать гантель, но лучше брать гирю (смещенный центр тяжести даст дополнительную нагрузку на глубокие мышцы). Начинать с 5 повторов и без утяжеления, довести до 2х подходов по 15-20 повторов с гирей (12 кг для женщин, 24 кг для мужчин).
2. Махи гирей
Начинать с махов 2мя руками, когда упражнение хорошо освоено - делать махи 1й рукой (поочередно). Делать по 25-40 махов каждой рукой.
Если же выполнять махи сложно - можно начать с тяги на одной ноге (гантелей или гири), вначале тяга 2мя руками, затем тяга 1й рукой на 1й ноги (правая рука-левая нога и наоборот).
Выполнять упражнения следует 2-3 раза в неделю, это укрепит мышцы стабилизаторы и связки, что позволит предотвратить травмы, и сделать тело "неуязвимым".
Статья была полезна? Ставь лайк и подписывайся, впереди ещё много интересного!