Увеличить количество отжиманий возможна не только выполняя их .
Мало кому известно, что в отжиманиях нагрузка идет не только на грудь и плечи, но и на мышцы таза. Часто бывает такая ситуация, когда устали не мышцы груди а тазы и вы начинаете прогибаться в спине, чтобы избавиться от этой проблемы мы будем практиковать статические упражнения.
Планка на локтях. Для того чтобы количество отжиманий увеличивалось рекомендуют выполнять планку именно на локтях. Простоять надо 2 минуты, я понимаю,что задача для многих не такая легкая, но к этому надо стремиться.
Боковая планка. Эффективное упражнение, которое развивает стабилизирующие мышцы кора, которые в свою очередь не дают прогибаться тазу в низ. выполнять боковую планку бы будем 4 подхода по 30 секунд на каждую руку.
Планка с поднятием таза. последние упражнение из моего списка. Является самым сложным по моему мнению упражнением из данной подборки. Выполняем до жжения.
