Наступил сезон, когда всё чаще можно встретить на улицах людей, увлечённых утренней пробежкой. Действительно ли стоит отказывать себе в лишнем часе сна, ради этих занятий?
Разные мнения специалистов
Утверждения учёных в отношении бега, не всегда совпадают. Врачи в последнее время «забили тревогу» о том, что такая нагрузка на сердце чревата инсультом и инфарктом. В этом есть доля истины, так как бегать можно далеко не всем. Бег вреден для людей с болезнями сердечно – сосудистой системы, органов дыхания, артрозах. Возраст также имеет значение: если вы до сорока лет вообще игнорировали любые виды физических упражнений, а потом стали делать интенсивные забеги, то результат может быть негативным. Не рекомендуется бегать и людям с повышенным лишним весом.
Но в остальных случаях, от умеренного бега – будет польза.
Какие пробежки лучше: утренние или вечерние?
В этом вопросе также нет однозначного ответа. Одни специалисты считают, что утренний бег оказывает человеку «медвежью услугу». Не проснувшийся окончательно организм, не готов к резкой физической активности, и пробежка может принести вред. Другие опровергают такой взгляд, рассматривая ситуацию с иной стороны: лёгкий бег трусцой запускает работу всех органов. Активизируется дыхание, кровоснабжение тканей, стимулируется позитивный настрой на предстоящий день.
Читайте также: Соль: вред или все-таки польза
Учитывая имеющиеся доводы, отметим тот факт, что необходимо брать во внимание склонности самого человека. Кто-то прекрасно обходится без таких тренировок. Для других пока остаётся только мечтать о том, как присоединиться к утренним бегунам, — но не хватает силы воли. Некоторые с большим удовольствием совершают вечерние пробежки. Главное, помните: занятия через силу – пользы не принесут!
Как правильно настроить себя на бег
Будет безопаснее, если вы сначала посоветуетесь с врачом. Он поможет рассчитать свою нагрузочную норму, проведя соответствующие пробы на беговой дорожке или тренажёре. По результатам электрокардиограммы и давления, вы сможете определиться с режимом тренировки.
Если чувствуете в себе уверенность самостоятельно приступить к занятиям, то не проявляйте излишнего фанатизма. Начните с лёгких разминочных упражнений для ног, и мысленно подготавливайте себя к позитивным результатам. Чтобы избежать травм – нагрузки увеличивайте постепенно. Можно не сразу бегать, а пока заняться быстрой ходьбой.
Важным моментом будет регулярность физической активности. Однако при длительном напряжении, неизбежно наступает мышечное утомление (из-за накопления молочной кислоты). В этом случае поможет чередование бега и ходьбы, ведь главное: не пропускать тренировок.
Читайте также: Как лечение остеопороза влияет на риск переломов
Постепенно вы сами почувствуете удовлетворение от постоянных, но умеренных нагрузок.
Что нужно учитывать при занятиях бегом
Прежде всего, следите за своим пульсом: он должен колебаться в пределах ста десяти – ста сорока ударов в минуту. Но можно определить своё состояние и более простым способом. Если во время бега вы можете спокойно разговаривать, то всё нормально – с нагрузкой вы справляетесь.
Обратите внимание на свою обувь!
Чтобы не навредить стопам и позвоночнику, лучше использовать кроссовки со специальной широкой подошвой и амортизацией.
Не следует бегать натощак!
Через 15-20 минут после сна надо позавтракать: белковые продукты (яйца, нежирное мясо, творог) в сочетании с овощами и фруктами. Но после еды не форсируйте большую физическую нагрузку. Воду можно пить небольшими глотками, как в течение тренировки, так и после неё.
Какое влияние на организм оказывает утренняя пробежка
Разумный и ответственный подход к таким занятиям, безусловно, имеет свои плюсы, что может подтолкнуть пассивных людей к смене режима своего дня. Перечислим основные:
- Постепенно тренируется и укрепляется сердечная мышца;
- Регулярный бег помогает поддерживать тело в тонусе, улучшая при этом и состояние кожи;
- Формируется выносливость и деловой настрой;
- Стимулируется кровообращение, что «отодвигает» старение организма;
- Активизируется работа мозга;
- Бег по любой погоде – оказывает закаляющее действие;
- Вес тела сохраняется в норме;
- Вырабатывается дисциплинированное отношение к себе.
Читайте также: Здоровый сон приносит пользу для работы сердца
Если вы всё же не решитесь на регулярные занятия бегом, не расстраивайтесь.
Никогда не поздно начать!
Иногда утренняя прогулка с любимой собакой – уже шаг навстречу здоровому образу жизни!
Не забывайте ставить палец вверх, чтоб мы знали, что вам интересно :)