На протяжении всей жизни нам говорят о том, что физические упражнения необходимы для поддержания здоровья и фигуры в целом. Но особенно важно следовать этому правилу после достижения 45 лет.
Для чего же нам нужна такая активность? Это поможет сохранить молодость и избежать возникновения различных заболеваний. Далее вы сможете прочесть о нескольких эффективных упражнениях для тех, кому за 45.
Главное преимущество данных упражнений заключается в том, что вам не нужен спортивный инвентарь – вы сможете заниматься даже дома в перерыве между домашними делами или хлопотами.
1. «Стенка»
После того, как вы сделаете пятиминутную разминку следует начать с наиболее легкого и простого в исполнении упражнения, которое называется «Стенка». Вам следует встать у стены и представить воображаемый стульчик на который вы будете медленно «садиться». Необходимо держать спину полностью прямой, вытянув руки вперед, также ноги не должны сгибаться в коленях, сохраняя угол в 90 градусов. В таком положении следует задержаться на пол минуты, и после перерыва в 15 секунд следует повторить данное упражнение еще два раза. Упражнение «Стенка» тренирует мышцы ног и ягодиц, при этом повышая вашу выносливость.
2. «Наклоны»
Следующее упражнение отлично подойдет для тех людей, которые страдают от лишнего веса, поскольку оно считается жиросжигающим. Для его выполнения вы можете представить, что на полу что-то раскидано, например, монетки или спички, которые вам необходимо подобрать. Вам нужно наклоняться с абсолютно ровной спиной, при этом не сгибая колени. Повторите данное упражнение не менее 50 раз. Такие наклоны хорошо подойдут для короткой зарядки даже на работе.
3. «Велосипед»
И самое последнее упражнение знакомо всем с раннего детства, и называется оно «Велосипед». Думаю, тут не нужно объяснять принцип выполнения данного упражнения – ведь все и так уже знают, как оно выполняется. Велосипед поможет сделать живот более плоским и укрепить мышцы ног, постепенно избавляя вас от объемов.
Также рекомендуем ознакомиться с продуктами, не рекомендованными к потреблению после 45 лет.
Вам понравилась данная статья? Если же ответ "да" - ставьте лайк и подписывайтесь на канал! Как говорится, вам не сложно - мне приятно.