Одним из важнейших факторов в тренировочном процессе сейчас считается время под нагрузкой. Профессиональные тренера, которые занимаются подготовкой спортсменов, бойцов и футболистов к соревнованиям, давно пользуются этим знанием. И это вовсе не секрет, поэтому сегодня о нем узнаете и вы.
Традиционно, подходы 8-12 повторений считаются "на силу", но почему? Мышца что, считает что-ли сколько повторов на неё нагрузили? Нет, но она прекрасно ощущает время под нагрузкой.
Оптимальное время под нагрузкой для роста мышц нашли эксперементально: это 45-60 секунд. Подразумевается, что вес снаряда физически не позволит выполнять упражнение более минуты. И если тренироваться строго по технике, то есть 2 секунды на подъем и опускание снаряда, плюс по секунде в верхней и нижней точке, то получается что за минуту выйдет как раз около 10 повторений.
Увеличение времени под нагрузкой слишком сильно травмирует мышцы, а меньшее время стимулирует их недостаточно. Поэтому выполняя любое упражнение, следует стремиться к подходу длиной в 45-60 секунд.
Тренировка в малоповторном режиме, то есть 1-5 повторений, хороша для увеличения силы. Она не так резво стимулирует рост мышц, но зато хорошо тренирует ЦНС, что и сказывается на силовых показателях, а потому такой вариант тоже имеет место быть.
Надеюсь, этот коротенький материал был для вас полезен. Если это так, поддержите статью лайком. Также на канале вы найдете множество полезной информации по теме тренировок и спорта.