Вы когда-нибудь были в горном походе?
В суровом мире камня твой день начинается с ледяной воды бушующей реки. А затем костер, котелок, простая пища вроде каши с куском хлеба… Повезет, если за неделю появится возможность помыться в озере, а горное озеро совсем не похоже на теплый источник.
Если вы были в похожих условиях, то вам знакомо ощущение, когда, вернувшись домой, впервые принимаешь горячий душ. «Блаженство…», думаешь ты, стоя под горячей водой, «… как вообще можно ругаться на жизнь, когда имеешь возможность мыться в душе каждый день?!».
И действительно, как?
Только вот второй раз под душем уже не приносит той же радости. Второй раз уже вообще не приносит радости, все встало на свои места, горячая вода стала данностью. Ощущение данности - вреднейшее явление, препятствующее обретению счастья.
Эту аналогию с горячей водой можно перенести на любое событие, любую деятельность, любое достижение. Мы получаем что-то, чего у нас не было, и наслаждаемся этим мгновение. А уже через пару «мгновений» наслаждение исчезает!
Еще один пример. Вчера мы с Полиной, моей будущей женой, присели погреться во дворе по пути домой. В Москве светило солнце чуть ли не впервые, на детской площадке носились дети. Мы сидели и просто упивались долгожданным теплом. Солнца не было так долго, вот он момент наслаждения. Угадайте, сможем ли мы получить такое же наслаждение от солнца после еще пары прогулок? Правильно, нет. Летом я буду проклинать его за беспощадную жару, которую я переношу трудно.
Люди, как антилопы Гну с 15-минутной памятью, снова и снова покупают товары, услуги и впечатления, получая порцию дофамина, но нуждаясь все в большей порции и все чаще и чаще. Тот же самый эффект мы видим у наркоманов, хоть они не отдают себе в этом отсчет - им требуется все большая доза, чтобы ощутить эффект наркотика так, как они ощутили его, приняв впервые (и получив наибольшую дозу дофамина из-за того, что ощущение было совершенно новым).
Это старый добрый крючок общества потребления. Больше покупать. Больше путешествовать. Больше тратить. Увеличивать дозы. Увеличивать частоту. Увеличивать заработок. Увеличивать продолжительность рабочего дня. Увеличивать список дел.
И есть только один способ выйти из этой спирали, становящейся все шире, размазывающей нас по поверхности бытия, создавая жалкое подобие личности вместо собранного, целеустремленного и осознанного человека, каким каждый хочет быть -
это НАУЧИТЬСЯ ЦЕНИТЬ.
Научиться ценить горячий душ, солнце, компанию любимого человека рядом. Научиться ценить свободное время, пение птиц, смех детей за окном. Любимые джинсы, домашнюю еду, голос мамы в телефоне. Проще говоря, ценить то, что мы УЖЕ ИМЕЕМ, вместо того, чтобы ценить то, что мы ПЛАНИРУЕМ ПОЛУЧИТЬ.
Чтобы научиться этому супер-умению, надо пройти через два круга:
Круг 1. Осознать, что вы уже имеете многое
Могу вас заверить, вы имеете достаточно для того, чтобы быть счастливыми.
Кто-то непременно возразит, что легко говорить об этом, сидя в своем жилье, после здорового завтрака, рядом с любимым человеком. А достаточно ли имеет работник фабрики в Бангладеше, недоедающий всю жизнь, чтобы хоть как-то прокормить единственное дитя? А достаточно ли имеет мать, скорбящая по ушедшему рано сыну?
Я убежден, что да, достаточно. Всегда может быть хуже. Сравните заключенного концлагеря и работника бангладешской фабрики. Последний вдруг стал куда большим везунчиком, разве нет? Сравните скорбящую мать с матерью, чей ребенок пропал без вести. Неопределенность страшнее потери. Всегда есть что-то страшнее.
Круг 2. Научиться быть здесь и сейчас
Наслаждение тем, чем вы уже обладаете, позволит наслаждаться каждым мгновением жизни. Вот уж действительно ради чего стоит поработать над собой! Только представьте: наслаждение без ограничений, не зависящее от обстоятельств, количества денег, погоды, места, времени…
В Буддизме человека, обладающего умением быть «здесь и сейчас», называют просветленным. Такой человек ощущает единение с миром - он является частью происходящего, даже если играет роль всего лишь наблюдателя.
Есть тип медитации (один из моих любимых типов), направленный на культивирование ощущения единения с окружающим миром. Для желающих попробовать коротко расскажу, как ее сделать, это просто. Нужно всего лишь пройти сознанием по всем шести органам чувств. Запишите это как план или найдите подобную медитацию в приложении Insight Timer.
Сначала ощутите поверхностью кожи одежду, ощутите температуру воздуха и фактуру ткани, на которой лежат руки.
Затем ощутите вкус во рту.
Следом зрение - сфокусируйтесь на том, что вы видите с закрытыми глазами. Может быть свет пробивается сквозь веки. Или мозг воссоздает образ комнаты, в которой вы находитесь.
Затем обоняние - какой запах вы ощущаете? Попробуйте описать его про себя.
Как следует вслушайтесь во все звуки вокруг. Сначала близкие, в конце самые удаленные. Просто слушайте, без размышлений о природе звуков.
И закончите ощущением своего тела в пространстве. Ощутите вес тела, силу его притяжения к земле. Попробуйте осознать свое положение сначала в комнате, а затем расширяйте сферу этого осознания. Чем сильнее вы ее расширите, тем лучше. Эта сфера - ваша зона сопричастности. Расширить ее можно (и нужно) до пределов, даже если этот предел - бесконечность. В этом смысле «ощущать себя частью Вселенной» - вовсе не что-то эзотерическое, а просто наибольший размер «сферы сопричастности».
Это простое упражнение учит находиться в данный момент в данном месте вместо привычных нам блуждания в прошлом и упования будущем.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
«Богат тот, кто счастлив тем, что имеет».
Религии учат этому. Философия учит этому. Даже психотерапевты учат этому.
Это даже стало приторным и тривиальным. Но это сильнейшее знание, способное сделать человека действительно свободным от обстоятельств. Servitutis claustra perrumpere: разбить оковы рабства. Генерировать наслаждение и радость одной силой намерения. Стать спокойным, самодостаточным, осознанным человеком. Тем, кого Сенека называет благородным человеком:
«Благородными делает нас душа, которая из любого состояния может подняться над фортуной».
Я убежден, что можно научиться получать наслаждение от горячего душа не только в первый день после похода. И не только в моменты, когда ты обретаешь что-то, чего у тебя не было (или что было отнято на время). Культивируя благодарность можно научиться наслаждаться даже самым привычным и рутинным, даже самым простым и незатейливым.
Американская радио-ведущая Мел Роббинс в выступлении на конференции TED рассказала о том, что ученые подсчитали вероятность рождения конкретного человека, учтя войны, стихийные бедствия и все прочее. А теперь внимательнее. Ваши шансы на рождение - именно ваши, читающего сейчас эти строки - равны…
… 1 к 400 триллионам.
У вас точно есть все для того, чтобы быть счастливыми.