Связан ли стресс с весом человека? И если да, то как?
Учёные провели исследование на крысах, чтобы узнать это. Три недели животных разными способами держали в состоянии стресса. Каков был результат? Их вес пошёл на убыль. Но спустя неделю всё изменилось. Животные стали потреблять намного больше пищи и сильно прибавили в весе.
Этому есть логичное объяснение. Сталкиваясь со стрессом (т.е. угрозой), организм начинает бороться. Возникает защитная реакция - усиленный выброс гормонов стресса - кортизола, адреналина и норадреналина.
Первыми вырабатываются адреналин и норадреналин. Задача адреналина - быстрое реагирование на непредвиденную ситуацию. Основными признаками являются учащенное сердцебиение и расширенные зрачки. Также происходит прилив сил - это необходимо для того, чтобы быстро найти выход из стрессовой ситуации.
Кстати, при выбросе адреналина, аппетит чаще всего снижается. Поэтому можно наблюдать, что при относительно непродолжительном стрессе люди худеют (как и крысы, о которых шла речь в начале статьи).
Норадреналин выделяется в состоянии шока, при чрезмерных физических и эмоциональных нагрузках. Характеризуется скачком артериального давления. Но в отличии от адреналина норадреналин - это гормон ярости. Его также называют "гормоном хищников".
Если же стрессовая ситуация "затягивается" и переходит в хроническую, на помощь организму приходит кортизол.
Этот гормон защищает организм от длительного стресса. В таких ситуациях расходуется очень много сил и энергии и организм пытается восстановить эти затраты и запасти что-нибудь наследующий раз. Причём чем быстрее - тем лучше. А значит в ход идут быстрые углеводы и высококалорийная пища.
Именно поэтому аппетит усиливается, порции становятся всё больше и больше, а вес соответственно растёт.
Кроме этого, кортизол способствует замедлению обмена веществ и является врагом мышц. Жировой ткани становится всё больше, а мышечной меньше.
Также обратите внимание, что выработке кортизола способствует не только эмоциональный стресс, но и физический. Например, постоянный недосып или недостаток питательных веществ.
Как бороться со стрессом?
Мы сталкиваемся со стрессом каждый день - на работе, в школе, дома, везде. И не всегда изменить ситуацию в наших силах. Вряд ли кто-то сможет остаться без работы, уйти из дома, лишь бы не нервничать. Поэтому самый лучший вариант - поменять отношение к ситуации. Не принимайте всё близко к сердцу и пытайтесь эмоционально отстраниться.
В этом помогут:
● прогулки на свежем воздухе
● спорт (умеренные физические нагрузки)
● хобби (танцы, рисование и тд)
● спокойная расслабляющая музыка
● полноценный сон (7-8 часов)
● общение с друзьями
● планирование дня
● сбалансированное питание
Побольше отдыхайте, следите за питанием, занимайтесь любимыми делами и берегите своё здоровье!