Можно ли не принимать добавки и бады на кето диете? Безусловно. Однако, есть ряд причин почему все-таки стоит рассмотреть прием некоторых добавок, т.к они могу в значительной степени упростить начало и следование диете, помочь похудеть, улучшить здоровье и спортивные результаты.
Конечно, нет смысла скупать половину аптеки) Как говорится, если голова не болит, то аспирин не работает, поэтому мы подобрали для вас только самое необходимое и разделили на логичные блоки.
Специфичные добавки для кето диеты
Это те добавки, которые нужны именно на кето диете. Они зарекомендовали себя в международной практике, а их эффект подтвержден большим количеством исследований.
Масло МСТ
Это уникальный тип прозрачного и безвкусного масла, содержащего чистые триглицериды со средней длиной цепи. МСТ — это жиры, которые ваше тело использует легче, чем другие жиры. Производители извлекают МСТ из кокосового или пальмового масла, и врачи назначают их для лечения расстройств пищеварительной системы, судорог и многих других заболеваний.
Однако в мире кето масла МСТ продаются в качестве добавок со следующими преимуществами:
- Производство большего количества кетонов
- Помощь при похудении
- Обеспечение организма энергией
- Контроль аппетита
Эти преимущества связаны с тем, что ваше тело предпочитает использовать МСТ для производства энергии и кетонов, а не для хранения жира. МСТ не требуют пищеварительных ферментов или желчи. Вместо этого они поступают непосредственно в печень из тонкой кишки, где они используются для обеспечения немедленной энергии в виде свободных жирных кислот или кетонов.
Экзогенные кетоны
Как быстро попасть в кетоз? В идеале вы должны правильно соблюдать строгую кето-диету и принимать экзогенные кетоны для дополнительной поддержки.
Экзогенные кетоны представляют собой кетоны в форме добавок. Они имеют ту же молекулярную структуру, что и кетоны, которые вырабатывает наше тело. Вы можете найти их в форме жидкости, порошка и таблеток. Исследования показали, что они действительно способствуют переходу в кетоз.
- Обеспечивают быстрый вход в кетоз. Обычно это занимает от 3 до 7 дней. С применением кетонов значительно быстрее
- «Прощают» ошибки в питании. Если вы случайно съедите больше углеводов, то высокий уровень кетонов поможет остаться в кетозе
- Лечат кето-грипп. Это состояние проходит, как только в крови повышается уровень кетонов, и неважно откуда они поступили
- Подавляют аппетит. Если ваша цель – похудение, то кетоны помогут и с этим
- Улучшаю работу мозга. Кетоны в принципе улучшают работу мозга – как собственные, так и полученные из вне
CARB BLOCK
Этот БАД препятствует всасыванию углеводов в кишечнике, снижая уровень усвоения на 70%. По сути, даже при потреблении до 150 г углеводов в день, вы будете оставаться в кетозе. В основном, его применяют для:
- Входа в кетоз. Снижая потребление углеводов и добавляя Carb Block вы, фактически, не оставляйте телу вариантов — только в кетоз
- Похудения. Это скорее следствие кето — за счет меньшего усвоения углеводов снижается общая калорийность рациона, количество глюкозы и инсулина. Однако, исследования говоря, что добавка усиливает липолиз
- Корректировки погрешностей в режиме питания. У всех бывают походы в гости, ошибки, погрешности и срывы. В таких случаях Carb Block помогает остаться в кетозе
Само собой, это не обязательная добавка, но с ней кето жизнь значительно проще.
Электролиты и минералы
В первую неделю кето-диеты вы будете терять много жидкости и вместе с ней электролиты. Фактически, это главная причина кето-гриппа. Дополнительный прием электролитов, особенно в первую неделю, как минимум облегчит, а то и вовсе снимет симптомы.
Электролиты — это, по сути, основные минералы. Существует много типов электролитов, но наиболее важными для кето являются следующие:
Натрий
Натрий контролирует количество воды в организме и поддерживает работу мышц и нервов. Недостаток натрия приводит к головным болям, усталости, мышечным спазмам и спутанности сознания
Магний
Магний контролирует более 300 биохимических реакций в нашем теле: частоту сердечных сокращений, уровень сахара в крови, работу мышц, нервов и многое другое. Недостатки приводят к усталости, мышечным спазмам и онемению
Калий
Вместе с натрием калий регулирует водный баланс и электрическую активность вашего сердца и мышц. Он находится в основном внутри ваших клеток (натрий — вне клеток) и важен для связи между нервами. Низкий уровень вызывает усталость, мышечную слабость и запоры
Кальций
Самым распространенным минералом в вашем организме является кальций. Он используется для поддержания и роста костей и зубов. Он также важен для работы мышц, нервов и нормального свертывания крови. Внезапное падение уровня кальция может привести к онемению, мышечным спазмам и судорогам
