Доброго времени суток господа и дамы, сегодня я поведаю вам о том, какими способами можно бороться с лишним весом.
Для начала разберём причины появления лишней жировой массы
- Мало подвижный образ жизни.
- Неправильное питание.
- Вредные привычки( в особенности регулярное распитие спиртного в большом количестве)
Как вы бы могли заметить, причин не так уж и много, я не стал указывать в них гормональные сбои организма хоть из-за них тоже может возникнуть данная проблема, поскольку в большинстве случаев ожирения фигурируют три вышеуказанные причины.
Проблема ожирения в России более чем актуальна ведь им страдают 24, 9% населения нашей страны.
Определить стоит ли задуматься о том нужно ли принимать меры по борьбе с лишним весом вы всегда можете по таблице Адольфа Кетле. Либо воспользоваться формулой и рассчитать свой ИМТ самостоятельно.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
I=m÷(h×h),
где:
- m — масса тела в килограммах
- h — рост в метрах,
и измеряется в кг/м².
Например, масса человека = 106 кг, рост = 168 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:
ИМТ = 106 : (1,68 × 1,68) = 37,55 кг/м²
Итак разобравшись в сути нашей проблемы переедем к основным способам её решения:
1. Отказ от вредной пищи и переход на правильное питание.
Да если вы сталкнулись с данной проблемой, то вы определённо уже это слышали, но сделали ли? Скорее всего нет, многим очень сложно сменить свой рацион, но правильное питание может быть ничуть не хуже фаст фуда. В интернете огромное количество различных рецептов вкусной и полезной еды, стоит только поискать. За день вы должны минимум 6 раз употреблять пищу, дада вам не показалось, но делать это не в больших количествах, пить побольше воды, но в меру вашего желания пить. Далеко не всем поможет только переход на так называемое пп, для лучшего эффекта нужно вести более активный образ жизни.
2. Занимайтесь спортом.
Спорт это конечно грубо сказано, но для начала стоит начать хоть какую Регулярную физическую активность,
Элементарные прогулки, а в следствии и пробежки, расчитывайте свои силы, делайте по чуть чуть увеличивая нагрузки с уровнем вашей физических возможностей.
Если есть такая возможность, купите абонемент в зал, желательно на год, это подстегнет многих, будет как минимум жалко потраченных средств и сложнее сдаться не добившись результата.
3. Записывайте свой прогресс-
Это поможет вам отслеживать свои успехи, либо ухудшения ваших результатов.
4. Откажитесь от вредных привычек.
Ну или как минимум ограничте себя в количестве употребления алкоголя.
Меньше времени проводите за телевизором, компьютером, смартфон ом.
Живите полной активной жизнью и у вас все получится, я вас верю:)
До встречи на канале мой дорогой читатель)