Данная статья написана для людей, у которых нет противопоказаний к занятиям спортом или им все равно на мнение и врачей и все, чему они подвергают свой организм лежит только на их совести.
Эпиграф: Движение может заменить любое лекарство, но ни одно лекарство не заменит движение." (французский врач Тиссо).
Здравствуйте, дорогой читатель! Я рад приветствовать вас снова здесь. Это значит, что сейчас вы задались целью, и идете к её осуществлению по пути здорового образа жизни.
Я уже писал статью о беге, и том, что его стоит включать в свои тренировочные занятия, хотя бы для того, чтобы вы были в состоянии переместиться на своих ногах из точки А в точку Б со скоростью выше, чем 5 км/ч.
Сегодня в статье речь пойдет о кардио-нагрузке в целом. Что это такое?Интернет дает нам следующее опредедение:
Кардионагрузки — вид физической активности, направленный на тренировку сердечной мышцы.
Сразу скажу, что о тренировки сердца в этой статье речь идти не будет. Это тема отдельной статьи и даже целого научного труда.
На мой взгляд, в задачу кардио-нагрузки входит развитие всех систем организма, а также адаптация организма к работе с высокой интенсивностью.
Все остальное является положительными побочными эффектами.
Сегодня рассмотрим вопрос со стороны обывателя и физкультурника.
Что мы знаем о кардио-тренировках? Что при кардио-тренировках пот льется градом, дышать тяжело,сердце рвется из груди и вроде люди худеют, но почему-то не все. И не сразу.
А какие виды кардио мы знаем? Бег, велосипед, степ-аэробика, лыжи, гребля, аква-аэробика, прыжки на скакалке. Что ещё? Можете дополнять список в комментариях)
Далее дам несколько рекомендаций о том, как проводить для себя кардио-тренировки, если вы решили заниматься самостоятельно, а также на что стоит обратить внимание, если вы посещаете какие-то групповые занятия.
Ключевой показатель, на который стоит обращать внимание сразу -частота пульса. Частота пульса не должна превышать 120-130 ударов в минуту в адаптационный период. Поверьте, лошадью вы ещё станете. Но в первый месяц занятий это ваш максимум.
Второй ключевой момент в кардио-тренировках - продолжительность нагрузки. И здесь мы вспоминаем ключевой принцип, о которых говорилось в предыдущих статьях. А именно , что начинать любой вид физической активности нужно с минимума тренировочного объема и интенсивности. Для нас главное не "много и сразу", а "постепенность и регулярность". То есть первое занятие должно занимать у вас не 30 минут, а 5-10 минут.
Третье. Как я считаю, любая тренировка должна нести комплексное воздействие на организм. В нашем случае в задачу кардио-тренировки будет входить не только сжигание жира, но и укрепление всего опорно-двигательного аппарата. Поэтому составьте свою кардио-тренировку таким образом, чтобы упражнения в ней задействовали не только низ тела, но и верх.
Как увеличивать интенсивность таких тренировок? Основным показателем того, что пора увеличивать нагрузку является то, что ваш пульс и дыхание приходят в норму быстрее, чем было в начале вашего пути. "В норму" означает то, что ЧСС опускается ниже 120 ударов в минуту. Тогда вы можете добавить либо количество повторений в упражнениях, либо уменьшить время между подходами, либо увеличить общее время тренировки, добавив ещё один круг упражнений. Я, лично, советую попробовать вам все эти варианты. Так интереснее. Главное, чтобы пульс держался в диапазоне 120-130 повторений и не выходил за верхний предел.
Постепенно, с адаптацией организма, вы сможете увеличить как и продолжительность нагрузки, так и тренировочный объем, так и интенсивность. Все приходит со временем и трудом.
На этом статья подошла к концу, дорогой читатель . Я желаю вам успехов на вашем пути, успехов в тренировках и да прибудет с вами здоровье!!! И благодарю вас за проявленный интерес. Если интересно, то подписывайтесь на канал, впереди ещё много интересного. До скорых встреч)
Ссылки на предыдущие статьи:
1. Как начать тренироваться? Первые шаги.
2. Как начать тренироваться? Первые шаги. Пульс во время тренировок.
3. Как начать тренироваться? Бег не нужен.