Организм без воды
Сколько необходимо нашему организму воды в день, об этом мы уже писали, и рекомендуем всем прочитать эту статью, чтобы держать водный баланс нашего организма в постоянной норме. Но, что происходит с организмом без воды, давайте узнаем об этом подробнее, и тогда мы уверены, вы приучите себя потреблять воду в соответствии той нормой, которая необходима каждому отдельно взятому человеку. Напомним, норма воды определяется из расчета 30 мл на каждый килограмм веса.
Результативность тренировки спускается до минимальной отметки
Специалисты из области спортивной медицины посчитали, что потеря влаги на каждый 1%, понижает эффективность и результативность тренировки на 6%, ну а мы во время занятий спортом теряем гораздо больше, вот и посчитайте. Если же мы теряем влагу очень интенсивно и не восполняем ее, то последствия могут быть более серьезные, обезвоживание организма никогда до добра не доводило. И это касается не только занятий спортом и тренировок, в повседневной жизни все точно так-же, нельзя мучить себя чувством жажды.
Известны случаи, когда на спортивных соревнованиях, особенно в жаркую погоду, спортсмены, вовремя не восполнившие запас воды в организме, спеша за долгожданными наградами, теряли сознание, получали тепловой удар или теряли ориентацию в пространстве. Ну а что касается людей с избыточным весом, пускай даже не совсем большим, то здесь следить за водным балансом надо очень тщательно, особенно на тренировках.
Повышенный аппетит – сигнал о жажде
Очень часто мы путаем повышение аппетита и жажду, дело в том, что ответственные за эти два состояния рецепторы в нашем мозгу расположены рядом и посылают нам очень похожие сигналы. Так вот, если мы чувство жажды будем заедать, то еще больше усугубим недостаток влаги в нашем организме, измучаем организм, получим лишние килограммы, а жажда останется неутоленной. Выпив стакан воды в момент повышения аппетита, мы тем самым проверим себя, если аппетит пропадет, то это была жажда, ну а если нет, пора подкрепиться. Вот такой несложный совет. Особенно надо контролировать голод и жажду после тренировок, лучше сначала выпить стакан воды, прежде чем наполнять свой желудок едой.
Влияние нехватки воды на сердце
Если ваш организм будет испытывать недостаток в воде, то произойдет рефлекторное сужение, сокращение сосудов, как механизм сохранения влаги и при этом сама кровь становится густой, что в итоге приводит к нагрузке на сердце и вызывает повышение давления, учащенное сердцебиение, одышку. Поэтому, когда вы занимаетесь спортом, увеличивайте норму потребления воды в 5 – 6 раз от своей дневной нормы на время тренировки.
Болезненность мышц – недостаток воды
При любых физических нагрузках, а особенно при занятиях спортом, боль в мышцах – состояние знакомое, и дело в том, что на мышцах во время тренировок возникают микроскопические травмы, заживая они и образуют особый рельеф мышц, но дело в том, что если воды в организме будет недостаточно, то поставка к местам этих травм питающих и восстанавливающих веществ замедлится, а значит и болевые ощущения так-же примут более затяжной вид, поэтому, чтобы восстановить свои мышцы эффективнее и быстрее, пейте достаточное, для нормального водного баланса, количество воды.
Ощущения при недостатке воды в организме
Недостаток воды в организме ощущается и по болям в суставах, ведь суставная жидкость питается водой, а при ее недостатке становится густой и не компенсирует в должной мере нагрузок, поэтому суставы во время обезвоживания и занятий спортом сигнализируют об этом.
Отечность при недостатке воды так-же свидетельство нарушения водного баланса, когда организм начинает задерживать воду в организме, откладывая ее впрок.
Как восстановить водный баланс и поддерживать его в норме
Обычное чувство жажды, возникающее у нас ежедневно в различных жизненных ситуациях или при занятиях спортом – явление нормальное, просто не надо это состояние усугублять, намеренно задерживая прием воды. Этого не стоит делать. У вас под рукой всегда должна быть вода, а если это тренировка, то бутылка для воды спортивная.
Купить питьевую ионизированную воду Vimer с pH 9,5 в бутылке из пищевой нержавеющей стали AISI 304, объемом 750 мл.