Сушка тела за 2 недели – это реальная работающая система, которая позволит улучшить фигуру без вреда для здоровья. В первую очередь уходят объёмы, а вот результаты на весах могут вас недостаточно удовлетворять, а всё потому, что в первую очередь на сушке уходит жир, а жир сам по себе весит легче, чем мышцы, но ведь нам и не нужно избавляться от мышечной массы, а вот жир - долой!
И так, на две недели вам придётся отказаться от сахара, мучных изделий, жирного мяса и жирных молочных продуктов. Также необходимо следить за употреблением чистой негазированной воды, выпивать нужно будет 2-3 литра воды в день. Принимать пищу 5-7 раз в день и желательно в одно и тоже время. Основной принцип диеты, это сокращение потребления жиров и углеводов, также вы должны создавать небольшой дефицит калорий в вашем организме, но ни в коем случае не голодать, голод замедляет метаболизм! Также следует учитывать размер порций в соответствии с вашим весом, это легко посчитать в различных приложениях, которые нам сегодня предлагают разработчики.
Ваше меню должно состоять из следующих продуктов:
нежирные сорта мяса и рыбы (запеченные или приготовленные на пару);
яйца без желтков (омлет, вареные, жареные без масла);
обезжиренный творог (1 раз в день);
свежая зелень и овощи, которые не содержат крахмал;
крупы (гречка, рис);
бобовые;
фрукты.
И так,примерное меню на день:
Завтрак:
овсяная каша на растительном молоке (если коровье, то с низким процентом жирности) или воде, омлет из яичных белков с помидорами.
Второй завтрак:
фруктовый салат для сушки тела по рецепту: нарежьте легкие фрукты, добавьте немного орехов, ничем не заправляя; низкокалорийные хлебцы со стаканом свежевыжатого сока; обезжиренный творог или йогурт с небольшими добавками.
Обед: вареная куриная грудка и легкий салат из огурцов и помидоров.
Полдник: сэндвич из ржаного хлеба с куриной грудкой, листом салата, огурцами и яичным белком, порция творога с голубикой и орешками.
Ужин: запеченная рыба в фольге с луком, капустный салат.
Меню примерное, вы можете готовить и другие блюда, в зависимости от ваших предпочтений.
Конечно, если вы подключите хотя бы ежедневные прогулки на свежем воздухе, то процесс сжигания жира пойдёт быстрее, также не забывайте спать по 8 часов, т.к. постоянные недосыпы ведут к накоплению жира в организме.
Спасибо вам за внимание! Будьте стройными и здоровыми!
Надеюсь, моя статья была полезной для вас, если да, то пожалуйста поставьте ей лайк и подписывайтесь на мой канал!
Читайте также:
"Список продуктов, от которых уходит лишний вес."
