Решили начать заниматься спортом? Приобрели абонемент в фитнес клуб или же хотите начть заниматься в домашних условиях? Поздравляем вас! Вы уже сделали первый шаг! Какая бы цель у вас не была, вам всегда необходимо помнить о режиме приемов пищи и о режиме употребления воды, чтобы все физические упражнения шли вам на пользу.
Употребление воды.
Грамотное употребление воды - это одна из основ успеха в тренировочном процессе, но этот момент куда более важен с точки зрения здоровья вашего организма. Вода необходима нам так же, как и воздух. Правильное употребление воды может в разы ускорить ваш метаболизм, тем самым это будет способствовать более быстрому получению желаемых вами результатов.При занятиях необходимо выпивать от 2,5 до 3,0 литров воды в день. Если ваши занятия пришлись на весну-лето и температура воздуха выше 28 градусов, то количество употребляемой вами воды необходимо увеличить минимум на 500 мл.
За 30 минут до начала занятий спортом можно выпить 1-2 стакана чистой воды, именно воды, а не любой другой жидкости. Но помните, что воду нужно пить очень небольшими глотками, что бы ее усвоение клетками начиналось сразу в ротовой полости. Если же ваша тренировка анаэробная, т.е. силовая, то необходимо пить воду постоянно маленькими глотками и не дожидаться сильного чувства жажды. После тренировки обязательно выпейте стакан солено-сладкой воды - это восполнит потерю жидкости в организме.
Здоровое питание.
Правильное, сбалансированное питание – залог получения того результата, к которому вы стремитесь!Тренировки обычно проходят в промежутках между едой. Прием пищи должен быть за 1.5-2 часа до тренировки. На обед надо включать блюда богатые углеводами. Это различные каши, картофель, рис. Углеводы источники энергии, поэтому ко времени начала занятий энергия поступит в организм и вы сразу почувствуете улучшение физического состояние, проще говоря у вас появятся силы. Овощи, мясо – отлично подойдут в качестве обеда. Такого питания придерживаются профессиональные спортсмены.
Фрукты – это отличный источник витаминов, а значит и энергии для вашего организма. Они достаточно быстро усваиваются и перевариваются, поэтому их можно кушать за час до тренировки. Таким образом ваш организм может получить дополнительную энергию.После тренировки лучше кушать через 1.5-2 часа, если вы хотите похудеть, если ваша цель набор мышечной массы, то смело можете кушать через 30-45 минут после тренировки. Во время тренировки у вас выделятся гормоны, в том числе и гормон роста - лучше жиросжигающий гормон в нашем организме, а как только вы покушаете после тренировки, он прекратит выделяться, вследствие чего и уйдет эффект жиросжигания. Если же у вас появился «зверский аппетит», то перекусить можно, но смотря какие у вас цели (писали выше). Для этого можно использовать сырые овощи и фрукты. Прекрасное решение этой проблемы - салаты. Но старайтесь избегать сильно жирной пищи.
Ужин.
Если ваши занятия фитнесом регулярны, то ужин должен содержать белковые продукты. Белки, они же аминокислоты принимают самое главное участие в построении мышечной массы человека, способствуют восстановлению мышц после тренировок. Для ужина подойдут блюда из мяса курицы, индейки, возможно из мяса кролика, но лучше всего - это рыба, запеченная в духовке или приготовленная на пару. Гарниром к таким блюдам могут служить обычные сырые овощи, нарезанные в салат.
Питайтесь правильно! Эти простые советы и рекомендации помогут вам создать свое идеальное тело и сохранить здоровье. Будьте здоровы и счастливы.?
