1. Миндаль
Орехи - отличная здоровая закуска. И хотя они имеют высокое содержание жира, но этого не стоит пугаться, если вы пытаетесь сбросить вес. Исследования показывают, что люди, которые жевали миндаль полностью (до 40 жеваний), чувствовали себя сытыми дольше, чем те, кто жевал такое же количество орехов меньше раз. Кроме того, миндаль источник клетчатки, белка и полезных жиров.
Порция миндаля - 23 миндаля, содержит 164 калории, 4 грамма клетчатки и 6 граммов белка.
2. Грейпфрут
Разумеется вам не нужно садиться на грейпфрутовую диету, чтобы пожинать плоды этого рубинового фрукта. Целый грейпфрут содержит около 100 калорий и 4 грамма клетчатки. Не говоря уже о том, что он обеспечивает 100 процентов потребностей женщин в витамине С.
Исследования показали, что когда люди просто ели грейпфрут с каждым приемом пищи, они теряли до 3,5 кг за три месяца. Исследователи утверждают, что грейпфрут может помочь контролировать аппетит путем снижения уровня инсулина.
3. Нут
Иметь нут дома это очень хорошо! Они имеют мясистую текстуру и ореховый вкус и небольшое количество белка - идеально, когда вы следите за своим весом. Попробуйте поджарить их на хрустящую закуску, которую легко взять с собой.
1/2 чашки нута содержит около 100 калорий, 5 граммов белка и 5 граммов клетчатки.
4. Виноград
Положите виноград в морозилку для легкой закуски. Поскольку он сладкий, им можно наслаждаться медленно и не торопясь, вы получите массу удовольствия от всего лишь нескольких калорий.
Несмотря на то, что в винограде много сахара, он являются отличным способом удовлетворить потребности сладкоежек. 1 чашка винограда имеет около 100 калорий.
5. Шоколад
Желание похудеть не означает отказ от любимой пищи. Хотите верьте, хотите нет, но позвольте себе немного наслаждения. Стремление быть «слишком правильным» определенно может обречь вас на неудачу и не даст вам полностью насладиться едой.
Если вам нравится бокал вина за ужином, то почему нет?. Предпочитаете десерт? Дайте себе небольшое угощение. Важно не мучать себя, но контролировать и знать меру.
6. Попкорн
Попкорн содержит много клетчатки и даже чуток белка. Порция(около 3 чашек) воздушной кукурузы содержит 4 грамма клетчатки, почти 4 грамма белка и содержит 110 калорий. Это сочетание делает его легкой закуской.
7. Йогурт
Используйте перекус, чтобы исключить пропуски в питании. Выберите те, которые обеспечивают кальций и клетчатку - два питательных вещества, на которых люди часто экономят. Йогурт с фруктами содержит кальций и клетчатку, а также белок и полезные для кишечника пробиотики.
Выберите обычный йогурт и добавьте фрукты сами для естественной сладости и клетчатки. Сладкий и ароматизированный йогурт часто имеет много сахара и лишних калорий. Цельное молоко и обезжиренный простой йогурт - хороший выбор.
Если вы хотите еще больше протеина в йогурте, греческий йогурт содержит почти в два раза больше белка по сравнению с обычным.
8. Хумус
Пройдите мимо вендинга и насладитесь лучше перекусом из здоровой пищи, которую вы взяли из дома. Вы сэкономите деньги и получите более питательную еду. Попробуйте нарезать овощи и немного хумуса. Одна порция хумуса - 2 столовые ложки.
Такой перекус содержит как сложные углеводы, так и белок, поможет вам быть сытым еще некоторое время.
9. Овсянка
Овсянка - это сложные углеводы, а это значит, что она поможет утолить чувство голода, не повышая уровень сахара в крови. Кроме того, это хороший источник клетчатки. Потребление большего количества клетчатки помогает людям сбросить вес и избавиться от него.
10. Сухофрукты
Сухофрукты - здоровая закуска, которую удобно взять с собой. Употребление в пищу фруктов помогает при потере веса, потому что они заполнено клетчаткой (а также важными витаминами и минералами). Лучше найти сухофрукты без добавления сахара или подсластителей, а также сухофрукты с орехами для перекуса с балансом полезных углеводов и белка.