Иногда мне очень сложно уснуть из-за ряда причин. Бывает так, что, придя домой после тренировки и тебя сразу "вырубает", но бывает и такие дни, когда ты не можешь уснуть часами, хотя и физически очень устал. Что же на это влияет?
Важным аспектом "здорового сна" является хорошее психоэмоциональное состояния. Стресс на работе или учёбе, какие-то личные переживания, разочарования и всё это тесно связанно с качеством сна и быстрым засыпанием.
Так как же быстро засыпать после тяжелого дня? Существует множество научных и народных методов для быстрого засыпания, но я хочу поделиться тем, который помогает именно мне, возможно он поможет и вам.
Метод 4-7-8 или как это работает?
Суть метода в том, что вам нужно спокойно вдыхать через нос 4 секунды, далее задерживаете дыхание на 7 секунду и в заключение, не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд. Для меня это не совсем подходит, поэтому я немного усовершенствовал этот метод.
Для начала лягте на спину, закройте глаза и начните вдыхать через нос, тихо, спокойно и не важно будет это всего лишь секунда или же целая минута. Затем подумайте о том, чего вы хотите добиться и задержите дыхание на пару секунд, а потом медленно выдыхайте через рот. Вот и всё, такое простое усовершенствование старой техники на новый лад помогает мне засыпать за минуту. Эту технику можно подгонять под себя по своим ощущениям и надеюсь она вам поможет так же хорошо, как и мне.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите в комментариях помогло или нет.