Начало статьи - здесь и здесь.
Запомните!
а). Для вытягивания шейно-грудного отдела упражнения для шеи не годятся. Вытяжение идет от разработки плечевых суставов и подвижности лопаток.
б). Категорически воспрещается использование упражнений, которыми не обучены ранее. Нельзя никому, кроме специалистов, самостоятельно тренироваться по рисункам, видеоматериалам, описаниям и т.п. – то есть, без обратной связи со специально обученными физкультурниками!!!
Это может закончиться и параличами, и почечной коликой, и разрывом кишечника – такие случаи известны. Разнообразные советы по телевизору, интернету и даже врачей, рекомендующих на словах заняться «спортом» и рисующих схемы для лечебной физкультуры официально запрещены. Но, увы, коммерческий мир плевать хотел на подобные запреты. А в Советском Союзе за подобные советы могли выгнать с работы по статье (хотя тоже встречались нарушения).
в). Самостоятельно можно использовать упражнения, которым вы хорошо обучены, например, на уроках физкультуры. Те упражнения, которые даны в этой статье, не выходят за рамки школьной программы по физкультуре. Если все-таки вы сомневаетесь – проконсультируйтесь со специалистом, не навредят ли они вам.
Б). Собственно внушение. К нему лучше приступать не сразу, а через одну-две недели после начала тренировок с упражнениями.
Во-первых, вам надо зафиксировать для себя «зону осанки»: это 4 – 8 грудные позвонки. Для этого можно использовать разогревающие мази (если нет противопоказаний), ментол и т.п., чтобы научиться чувствовать этот участок тела. Когда в ваше внимание прочно войдет восприятие этого участка (то есть, когда начнете чувствовать его, как, например, руку, ногу, нос и пр.) – можно наносить краску на него (хоть акварель, но обычно используют краску для волос). Некоторые даже делают тату или аппликации. Это нужно для того, чтобы 1-5 раз через плечо взглянуть в зеркало на свою голую спину. Можно эффект усилить фотографией.
Во-вторых, необходимо использовать любование своей осанкой в бытовой и производственной обстановке: мельком и обязательно боковым взглядом между делом – между прочим любоваться своей осанкой в зеркала витрин, автобусные стекла и в другие отражающие поверхности. О силе бокового взгляда мы будем еще говорить в дальнейшем, а пока просто возьмите как аванс будущих знаний.
Больше не нужно внушать ничего. Все остальное потянется за этим.
PS. В обоих случаях внушения красоты – и лица, и фигуры – мы использовали невербальное (бессловесное, образное) самовнушение.
Естественно, если вы будете обжираться, лежать лицом в подушку, хлебать лишнюю жидкость, обсыпаться, валяться без нужды на диване и т.п. – никакие приемы самовнушения со стороны вам не помогут. Красота требует культуры.