В возрасте за 40 для поддержания здоровья, из-за того, что кости становятся более хрупкими, а суставы начинают постепенно истончаться, серьезные физические нагрузки противопоказаны. Но по этим же причинам, чтобы сохранить бодрость, осанку и хорошее самочувствие обязательно делать несложную физкультуру.
Для поддержания спины в хорошей форме необходимо регулярно делать упражнения на растяжку. Обычная складка поможет растянуть мышцы и суставы и избежать проблем со спиной.
Упражнение на стуле.
Сесть на стул со спинкой, руки согнуты в локтях перед лицом, на выдохе руки разводятся в стороны, на вдохе возвращаются в исходное положение, выполняется 3 подхода по 10-15 раз.
Упражнение крона.
Встать прямо, руки по швам. На выдохе поднять руки вверх, и шеей потянуться за ними. Упражнение уберет напряжение в спине и шее, выполнять в медленном темпе не менее 10 раз, 3 раза в день.
Упражнение баланс.
Исходное положение – стойка прямо. Развести руки в стороны, одну ногу согнуть в колене перед собой. В таком положении на одной ноге необходимо простоять от 1 до 5 минут. Без подготовки даже одну минуту на одной ноге выстоять будет не просто, ничего страшного, на несколько секунд можно прерваться. Но, когда станет проще, необходимо увеличивать время. Упражнение прекрасно воздействует на позвоночник, ноги и координацию движений.
Скандинавская ходьба с палками
Делается в среднем темпе, полезна для общего тонуса организма. Помогает поддерживать спину, ноги, руки и органы дыхания. Выполнять ее нужно в среднем темпе в течение часа.
Необходимо помнить о том, что все упражнения делаются в среднем и медленном темпе, без рывков. Если во время занятий хочется пить, ни в коем случае нельзя терпеть, питьевая вода должна находиться рядом.
Благодаря этим рекомендациям можно замедлить процесс искривления спины, истончения суставов и укрепить здоровье организма в целом.
