До лета осталось полтора месяца, а вы еще не похудели? Мы знаем, что вы стараетесь: изучили все статьи на сайте, мотивируетесь, составляете меню на неделю вперед, пробуете полезные рецепты, бегаете и регулярно тренируетесь. Но что делать с чувством голода, которое то и дело возникает в самый неподходящий момент – например, перед сном?
Будет ли борьба с лишними килограммами успешной, на 30% зависит от тренировок и на 70% – от системы питания. Поэтому научитесь контролировать свой аппетит.
BeQueen предлагает 5 действенных способов обмануть его в любой момент.
ВАЖНО: Женский аппетит зависит от гормонального фона, который, как известно, отличается легкомыслием. То хочется заесть плохое настроение, то становится жалко себя, то приближается менструация. Кроме того, аппетит повышается у тех, кто плохо и мало спит.
Итак, что предпринять, если ручки потянулись к еде:
- Выпейте стакан воды. Мы очень часто путаем голод с жаждой. Центры, отвечающие за возникновение желаний поесть и попить, в головном мозге расположены рядом. Чтобы контролировать аппетит в течение дня, пейте 1,5-2 литра воды в день. Подробнее об этом мы писали здесь - Сколько нужно пить воды для здоровья и стройности
- Отправьтесь в ванную, чтобы почистить зубы. Психологи утверждают, что этот лайфхак существенно облегчает жизнь любителям ночных зажоров. Как только почувствуете голод, скорее бегите в ванную комнату. Чистите зубы долго и увлеченно – сами не заметите, как аппетит испарился.
- Займитесь чем-нибудь. Устройте марафон из приседаний и отжиманий или покрутите обруч. Позвоните маме или подруге, чтобы поболтать минут 20 – не меньше. Включите расслабляющую музыку и займитесь медитацией. Откройте журнал, книгу или новую статью BeQueen. Через некоторое время спросите себя: «Голодна ли я?». Скорее всего, ответ организма будет отрицательным.
- Используйте ароматы. Существует 10 запахов, которые снижают потребность в сладком и аппетит. Это ваниль и лаванда, грейпфрут и банан, анис и перец, мята и роза, яблоко и укроп. Держите под рукой флакончик с эфирным маслом – он всегда выручит.
- Приступите к вечернему ритуалу. Что вы делаете перед тем, как отправиться в постель? Примите душ, высушите волосы феном, намажьтесь кремами, при этом любуясь своим лицом и фигурой в зеркале. Вы с каждым днем становитесь всё красивее и стройнее – разве стоит мешать этому процессу лишней порцией еды на ночь?
Если вы все-таки не смогли сдержаться, подойдите к употреблению пищи с умом. Выберите самую маленькую тарелку (желательно синего цвета, который успокаивает нервы и аппетит) и десертную ложечку. Уберите подальше телефон, выключите телевизор и сконцентрируйтесь на еде. Не торопитесь, жуйте тщательно и получайте удовольствие от каждого кусочка. Желательно, чтобы это были овощи или немного вареной куриной грудки.