Перевод с нидерландского, журнал Psychologie, номер 8, 2018 г.
Редактор нидерландской версии журнала Psychologies Дагмар ван дер Нёт заметила, что её отношения с отцом значительно улучшились с тех пор, как они стали вместе ходить на прогулки. Возможно ли это? Оказывается, во время прогулок запускаются важные психические процессы , которые в буквальном и переносном смысле заставляют человека двигаться вперед.
Примерно пятнадцать лет тому назад мои родители, прожив тридцать лет в совместном браке, развелись. В то время мои отношения с отцом заметно ухудшились. Мы оба стремились наладить контакт друг с другом, однако по той или иной причине у нас не получалось этого сделать. Если мы встречались в кафе или ресторане, чтобы поговорить о своих переживаниях, то под конец встречи мы сталкивались со стеной непонимания, расставались с чувством досады на душе и ощущением, что отдаляемся друг от друга.
Ситуация изменилась, когда отец однажды предложил прогуляться вдвоём. Время от времени мы ходили гулять вместе, однако в один день он предложил мне пройтись по определенному маршруту, по которому вот уже на протяжении нескольких лет мы и продолжаем гулять – Зёйдерзеепад – маршрут для продолжительных прогулок вокруг озера Эйселмеер. Этот маршрут начинается и заканчивался в одной точке – в местечке Энкхёйзен. Да, неплохой такой маршрут длиной в 500 километров… За несколько месяцев нам всё-таки удалось его пройти. С начала прогулок в наших разговорах пропало напряжение, а молчания становились не такими неловкими. Иногда мы говорили о трудностях, иногда о чем-либо приятном. Частенько, погруженные в собственные мысли, мы просто ходили рядом друг с другом или друг за другом: гуляли вдоль дамб, цветущих лугов, рыбацких деревушек. Практически всегда мы заканчивали наши прогулки в хорошем расположении духа.
Процесс общения
Прогулки благоприятно влияют на наше состояние здоровья, способность творчески мыслить и повышают продуктивность – обо всём этом нам уже было известно. Однако положительное влияние прогулок на взаимоотношения между людьми ещё мало изучено. Тем не менее, в настоящее время психологи считают, что в самом процессе прогулки заложено всё необходимое, чтобы улучшить взаимоотношения и поддерживать их на желаемом уровне. Прогулка с партнером подразумевает, на самом деле, не только физическую активность, но и процесс общения: вы незаметно для себя настраиваетесь на единую волну. Всё происходит именно так, поскольку прогулки стимулируют несколько важных психических процессов.
1. Движение укрепляет дух
Результаты исследований показывают, что прежде всего движения вперед способствуют душевному росту. Такая закономерность прослеживается и в самом нидерландском языке: кто конфликтует, тот буквально «топчется на одном месте» или же «приходит в столкновение», а непростой диалог обычно «ведёт в никуда». Если же в отношениях всё хорошо, то голландцы обычно говорят «всё идет как надо», «мы делаем успехи» или же «что-нибудь получится».
Социальный психолог Кристина Вебб утверждает: «Мы неспроста часто используем именно такие метафоры». Она опубликовала различные научные статьи о роли движения в разрешении конфликтов, в особенности про движения, совершаемые во время прогулок: «Движения указывают нам на возможные решения. Физические процессы действительно влияют на наши мысли и ощущения».
Результаты недавнего исследования показывают, что лёгкие и плавные движения больше способствуют появлению положительных эмоций и воспоминаний, нежели грузные и резкие движения, такие как, например, в силовой тренировке.
Кристина Вебб: «Сама по себе прогулка уже состоит из плавных движений вперёд, которые способствуют тому, что человек больше фокусируется на будущем и меньше думает о неудачах, произошедших в прошлом. Когда мы двигаемся вперед, в нашем головном мозге активизируются определенные процессы, которые отвечают за наше стремление развиваться. Благодаря движениям человек автоматически приходит в состояние «делаю шаги», «продолжаю» и «продвигаюсь». Наш взгляд в прямом и переносном смысле становится шире и фокусируется на цели. Ведь то, что было, уже прошло».
Безусловно, мне знакомы эти ощущения, их я наблюдала, когда гуляла с отцом. В определенный момент мы зашли в тупик. Спокойно продвигаясь вперед вместе, мы вышли на правильный путь.
2. Вы находите оригинальные способы решения проблем
Физическая активность улучшает настроение и понижает уровень стресса. Не требующие много усилий спокойные виды деятельности, такие как прогулка, улучшают настроение лучше всего. Кто расслаблен и испытывает положительные эмоции, тот видит всё – и соответственно друг друга – в положительном ключе.
Кроме того, по мнению Кристины Вебб, хорошее настроение способствует появлению творческих идей и развивает гибкость мышления, что является дополнительным преимуществом.
Результаты недавних исследований показывают, что прогулки гораздо больше развивают наш творческий потенциал, нежели сидение на месте. Похоже, прогулки стимулируют дивергентное мышление: границы вашего мышления отодвигаются, вы чаще начинаете мыслить нестандартно. Творческое мышление также помогает разрешить проблемы в отношениях.
Выходит, что и совместная пробежка может помочь?
Нет, не поможет. Описываемый эффект проявляется только в том случае, если человек не чувствует утомления от движения. Именно во время и после завершения спокойной физической активности, такой как прогулка, человек способен генерировать самые оригинальные идеи.