Чтобы погрузиться в спокойный и здоровый сон, нужно хорошо расслабиться.
В современной жизни, насыщенной стрессами, бессонница – достаточно частая проблема. При этом важно, что от качества сна зависит наша продолжительность жизни. Дольше всего живут те граждане, которые спокойно спят по 7–8 часов ежедневно. Для того чтобы хорошенько высыпаться, выполните несколько простых действий.
Приятная музыка
Исследования доказали, что если каждый день перед сном 45 минут слушать медленную, приятную музыку, то качество сна заметно улучшится.
Ароматы эфирных масел
В хорошо проветренную комнату перед сном на 15 минут внесите аромалампу с несколькими каплями эфирного масла. Расслабляющие смеси могут быть такими: возьмите 3 капли ромашки, 1 каплю мелиссы и 4 капли лаванды или смешайте по 2 капли масла розы, иланг-иланга и лаванды.
Снотворная вода из страстоцвета
В страстоцвете есть уникальное вещество (гармин), вызывающее эйфорию и сон. Чтобы приготовить воду со страстоцветом, нужно 1 ч. л. листьев растения залить стаканом кипятка и дать настояться несколько минут. Затем процедить, охладить и пить 3 раза в день.
Меню в средиземноморском стиле
Если вас мучает бессонница, то чаще используйте в качестве приправ базилик – он содержит линалоол, который защищает от стресса. Базилик по праву именуется пряностью от бессонницы.
Отключитесь от телефона
Ученые нашли прямую зависимость между временем, проведенным за компьютерами, планшетами, мобильными телефонами и качеством сна. Для того чтобы хорошо спать, максимально ограничьте общение с электронным миром. Если на работе приходится все время быть за монитором, дома отдохните и не включайте компьютер.
Еще больше статей читайте на нашем сайте "Антонов Сад.ру"
А так-же в нашей группе В контакте.