Итак, мой комплекс упражнений на сегодня:
- выпады 36 раз;
- подъемы на носки 25 раз;
- стульчик 1 минута;
- отжимания от стены 20 раз.
Это один круг. Всего я сделала 5 таких кругов, перерывы между упражнениями в круге я не делаю, между кругами перерыв 1 минута.
Перед комплексом я сделала 100 прыжков на скакалке (5 подходов по 20 раз), после комплекса 120 прыжков на скакалке (6 подходов по 20 раз).
Вот так выглядят выпады в моем исполнении)) по 18 раз каждой ногой, всего 36 раз.
Подъемы на носки эффективнее всего делать на шведской стенке. В моем распоряжении только детский спорткомплекс, но он тоже неплохо подходит)) Встаем на ступеньку и поднимаемся на носки, потом опускаем пятку как можно ниже. Так делаем 25 раз. Носки остаются на ступеньке, вверх-вниз ходит только пятка.
Упражнение на статику. Прислоняемся спиной к стене, ноги сгибаем под 90 градусов. И стоим так минуту.
Руками упираемся в стену, причем ладони находятся на уровне плеч. Сгибаем руки в локтях вниз, так, чтоб локтями практически коснуться стены. Выпрямляем руки. Повторяем 20 раз.
Сегодняшняя тренировка заняла 40 минут времени. Чем хороши круговые тренировки, так это тем, что можно подобрать адекватную нагрузку практически под любой уровень физической подготовки просто меняя количество кругов и повторов каждого упражнения. Когда я только начала тренироваться, я вообще ни сколько не могла стоять в стульчике, а прыгнуть через скакалку могла только 3 раза подряд 🤪 А через 1,5 месяца уже делаю такой комплекс💪
Присоединяйтесь! Будем тренироваться и худеть вместе 😊
Завтра я планирую написать о том, что помогает мне увеличивать эффективность тренировок. Подписывайтесь, чтоб не пропустить!