Данная статья написана для людей, у которых нет противопоказаний к занятиям спортом или им все равно на мнение и врачей и все, чему они подвергают свой организм лежит только на их совести.
Приветствую вас, дорогой читатель!!! Сегодня мы, люди, ведущие здоровый образ жизни снова обмениваемся опытом друг с другом и сегодня я хочу изложить своё мнение о показателе пульса во время тренировок.
Бытует мнение, что пульс-это показатель интенсивности. Нет. О том, как измеряется интенсивность, мы поговорили в прошлой статье. Пульс-это косвенный показатель, причем достаточно переменный. Ведь при росте вашей подготовленности при одной и той же нагрузке пульс будет снижаться. Но тем не менее пульс, хоть и является косвенным показателем, не становится от этого менее важным. Скажу больше-это самый важный показатель как для начинающих атлетов, так и продолжающих, продвинутых и профессиональных спортсменов.
Прежде всего, при начале ваших занятий вы должны отслеживать не рост количества повторений в упражнении или увеличение скорости, за которое вы пробегаете какую-то дистанцию. Вы должны контролировать свой пульс.
Допустимые пределы изменения вашего пульса в момент физической нагрузки для начала - где-то в районе 100-130 уд/мин. Внимание!!!Пульс в 180 уд/мин при занятии физкультурой перешагивать нельзя!!!!И 170 уд/мин тоже перешагивать нельзя!!!
Если, допустим, вы выполняете 5 подходов по 20 приседаний с собственным весом с отдыхом 2 минуты между подходами, и между первым и вторым подходом пульс у вас был 120 уд/мин, между 2м и 3м подходом 120 уд/мин, а после третьего подхода стал подниматься до 140 уд/мин, то вам следует остановиться и подождать, пока пульс не восстановиться снова до 120 уд/мин. Затем, по вашему самочувствию вы можете или продолжить тренировку или прекратить занятие. Но в любом случае это означает, что выбранная вами нагрузка пока для вас великовата. Тут нужно смотреть, что является ограничивающим фактором- это может быть либо маленькие интервалы отдыха между подходами, либо слишком большое пока для вас количество повторений. На следующей тренировке это необходимо учесть и откорректировать данные параметры в сторону уменьшения интенсивности. О том, что такое интенсивность, читайте в предыдущей статье.
И ещё один момент.Допустим у вас нет никаких противопоказаний или болезней, вы занимаетесь давно и считаетесь авторитетом сами для себя. Но вдруг, при тренировке у вас повысился пульс до 150 уд/мин и вы чувствуете головокружение, тошноту и через какое-то время не можете продолжать работу, то либо вам нужно обследоваться у врача, либо вы тренируетесь недостаточно в плане развития выносливости. Стоит уделить развитию этого качества отдельное внимание.
А на этом все, дорогие читатели. Я желаю вам успехов на вашем пути, достижения целей и да прибудет с вами здоровье!!! Если вам интересны предыдущие статьи и вы хотите узнать ещё что-то новое, то подписывайтесь на канал и пишите в комментариях, что для вас будет интересно, благодарю вас за внимание.