После участия в марафоне на похудение я стала выполнять комплекс упражнений каждый день, кроме воскресенья. По воскресеньям у меня контрольные замеры, подведение итогов недели и отдых. Сначала я просто пыталась повторять те комплексы упражнений, которые мы делали во время марафона, но сразу поняла, что для меня они стали чересчур легкими. И я стала искать способы увеличить эффективность тренировок без сильного увеличения их длительности. Подробнее о марафоне, в котором я участвовала, вы можете прочитать в одной из моих публикаций.
Сначала я обратилась к тренеру, который вел нас во время марафона. Я хотела либо увеличить количество повторов каждого упражнения, либо делать больше кругов. Однако тренер посоветовал мне вместо этого использовать утяжелители для рук и ног. И, если будет все равно легко, увеличить количество кругов. Увеличивать количество повторов каждого упражнения она не рекомендовала, так как это будет слишком большая нагрузка на мышцы.
На следующий день я поехала в город и купила два комплекта утяжелителей из неопрена с песком. Один комплект из двух утяжелителей по 0,5 кг и второй комплект из двух утяжелителей по 1 кг. Я не знала, какая нагрузка для меня будет оптимальной и понимала, что со временем ее нужно будет увеличить. Поэтому купила сразу два комплекта разного веса.
Когда я решила похудеть, я изучила огромное количество информации в том числе насчёт тренировок. И выяснила, что эффективность сжигания жира во время тренировки можно определить по частоте пульса. Чтобы посчитать, какой у меня должен быть пульс для сжигания жира, я сначала определила свою максимальную частоту пульса: 220 минус возраст, в моем случае 220-31=189. Оптимальной для сжигания жира считается такая нагрузка, при которой пульс будет составлять 65 - 75% от максимальной частоты. То есть мой оптимальный пульс 123 - 142 удара в минуту. Существуют более сложные формулы для подсчетов, а также множество онлайн-калькуляторов, в которые нужно просто внести свои данные. Один из таких калькуляторов выдал мне диапазон 125 - 144 удара в минуту. Что не сильно отличается от моих расчётов по самой простой формуле.
Итак, после каждого круга тренировки я стала считать свой пульс. Получилось, что на нужный для сжигания жира диапазон я выхожу только после второго круга. То есть половина тренировки проходит не очень эффективно, я только разогреваюсь. Тогда я вспомнила об одном очень простом и в то же время эффективном упражнении для похудения - прыжках на скакалке. Я стала прыгать на скакалке до комплекса упражнений, измерила пульс после прыжков и после каждого круга тренировки. И - ура! - я находилась в правильном диапазоне сразу после скакалки и во время всей круговой тренировки тоже. Для продления эффекта сжигания жира я стала прыгать на скакалке ещё и после всех упражнений.
Когда-то давным-давно я купила себе бриджи для похудения Вулкан. Купила и убрала в шкаф, так ни разу и не надев. А тут я про них вспомнила и решила попробовать надеть на время тренировки. С одной стороны, я знаю, что от нагревания подкожный жир не плавится и эффективность тренировок такие бриджи повысить не могут. С другой стороны, положительные отзывы подкупают, а большого вреда от них быть не должно. Так что я решила попробовать и посмотреть, что будет.
Сочетание утяжелителей и прыжков на скакалке позволило мне увеличить эффективность тренировки практически не меняя затраты времени. Обычно моя тренировка занимает 30 минут, когда есть силы и время, я делаю дополнительный круг, тогда получается не больше 40 минут на все. А бриджи, я надеюсь, помогут быстрее выводить из организма продукты обмена веществ за счёт увеличения потоотделения во время тренировки.
Какие типы тренировок и какие упражнения вы считаете наиболее эффективными для похудения? Буду рада вашим советам!