Приветствую, дорогие мои читатели!
Все мы хотим похудеть быстро и навсегда. Начинаем худеть не раз и не два, но быстро бросаем, не достигнув результата. Почему? Потому, что не оправдались наши надежды, быстрого похудения не получается. Мы же хотим за неделю диеты избавиться от нескольких кг! Давайте научимся правильно ставить цели в снижении веса.
Правильно поставить цель в снижении веса - это, пожалуй, самое главное на первом этапе. Если мы годами набираем лишний вес, то избавиться от него по щелчку не получится.
Прежде чем измениться внешне, надо осознать эту необходимость, подготовить себя к изменениям. Нужно видеть определенную цель и понимать для чего это вам нужно.
В чем заключается разница между целью и желанием. Если на вопрос: «Почему вы хотите похудеть?», вы ответите «Надо похудеть потому, что…», то возникает встречный вопрос: «А для кого и кому НАДО?»
Когда есть слово «надо», за ним всегда стоит «не хочу». Поэтому, когда человек говорит «надо похудеть» тут нет собственного истинного желания. Можно осознавать, что снизить вес надо, но внутреннего желания при этом нет. И с этим я сталкиваюсь в своей практике постоянно.
Для меня целью снизить вес было не просто похудеть, а улучшить свое здоровье - 10 кг лишнего веса привели к гипертонии. Для кого-то важно стать привлекательной. У каждого своя причина. Важно понять - для чего вы хотите снизить вес и почему это важно для вас? А дальше уже ставим цели.
Разница между целью и желанием заключается в конкретных сроках осуществления. Поэтому, чтобы достигнуть результат при снижении веса, нужно установить реальный достижимый срок и поставить реалистичную цель.
Снижение веса первоначально должно быть не более, чем на 5—7% от имеющегося веса. И эта цель на первые 2—3 месяца. Тогда она реальна и достижима! А это вдохновляет на движение вперед.
Снижение веса на 5—7% дают весомое улучшение здоровья — в первую очередь, снижаются факторы риска развития диабета, заболеваний сердца.
Отличный результат — 10—15%, он тоже возможен. А 20% — это уже практически недостижимая цель на первые месяцы. Поэтому, чтобы не было разочарования, ставьте перед собой реальные цели!
Я, например, ставила цель снизить вес за 2 месяца на 7 кг, это было 9% от имеющегося веса. Первый месяц - 3 кг, второй - 4 кг. Но у меня было лишних 8-10 кг. Если лишний вес более 20 кг, тогда реально будет поставить цель скинуть за первые два месяца 5-7% от имеющегося.
Чем длительнее вы набирали вес и чем он больше превышает оптимальный, тем медленнее его надо снижать, чтобы не навредить себе. Результат при этом будет ощутимый. Даже, когда уйдут всего 5-7 кг, вы почувствуете насколько легче вам стало.
Кстати, не стремитесь достичь идеального веса, рассчитанного по формуле, особенно после 45 лет. Лучше достигнуть физиологично-комфортного, а, главное, устойчивого веса, который вы сможете удерживать длительно.
Надо понимать, что резкое снижение веса опасно для здоровья потерей белков и мышечной массы. Очень важно худеть правильно!
В итоге у меня получилось, что я снизила вес на 11% от первоначального. Это просто отличный результат, я считаю. Но я очень старалась и очень хотела поправить здоровье, избавиться от скачков давления. Чего и вам от души желаю! Ставьте реалистичные цели и достигайте их.
Будьте здоровы и берегите себя!
Ваш диетолог Антонина Тонева ♥
Есть вопросы? Пишите в комментариях, мне на почту avs28310@gmail.com или в личку в ВК https://vk.com/write230656849
Обо мне читайте здесь https://kulinaria-prazdniki-budni.ru/ob-avtore/
Статья была полезна для вас? Жмите палец вверх. Обратная связь очень важна для меня.
Подпишитесь на КАНАЛ, чтобы не пропустить новые статьи.
Читайте также:
Что такое 10 кг лишнего веса и что с этим делать
На основе моих знаний и личного опыта по снижению веса я написала книгу "Инструкция стройной и здоровой жизни" настольная книга для женщин 45+ . Все подробности о книге, а также первые отзывы читателей можно прочитать здесь.