Как добиться красивого, плоского и оформленного живота, - этот вопрос волнует всех от мала до велика Все женщины хотят иметь плоский живот, но часто мы не знаем точно, какие упражнения предназначены для его достижения. К счастью, недавно Гарвардский университет пришел к выводу, что единственное эффективное упражнение для плоского живота, это изометрическое упражнение, о котором и пойдет речь в этой статье.
Изометрическая тренировка для похудения и плоского живота
В специальном медицинском отчете, называемом "Базовые упражнения" и подготовленном Медицинской школой Гарвардского университета, было объявлено, что никакая тренировка по укреплению живота не работает лучше и эффективнее, чем изометрические процедуры.
Каковы же эти изометрические процедуры?
Изометрические упражнения - это наиболее быстрый способ укрепить мышцы, не истязая себя часами в спортзалах. Одной из разновидностей этих упражнений является традиционная планка и её производные. Это упражнение необходимо вашему телу для получения идеального пресса.
Лучше всего это то, что эти упражнения выполняются в течение не более 2-х минут и заставляют мышцы вашего тела сокращаться.
Хотя это и звучит как что-то очень простое, но в реальности это упражнение создает сбалансированную работу, которая одновременно тренирует живот, спину и даже ягодичные мышцы.
Мы не ограничимся выполнением одной классической планки, а разнообразим нашу тренировку, разделив ее на 3 разновидности выполнения этого упражнения. Это поможет более эффективно задействовать все мышцы пресса и быстрее достичь нашей цели в формировании красивого плоского живота.
Изометрическое упражнение, состоящее из трех частей:
1 часть. Обыкновенная планка.
В течение 2 минут (120 секунд) оставайтесь неподвижными, опираясь на вытянутые руки или согнутые в локтях и носки на полу, держа спину прямо.
Ваша голова должна быть направлена вперед или слегка вниз, не втягивая шею. Вы должны держать живот в напряжении, не забывая правильно и ритмично дышать.
Если вы не можете стоять две минуты, начните с одной или меньше, и добавляйте по 10 секунд каждую неделю, пока не получите 120.
2 часть. Планка с подъемом.
Поставьте свое тело в положение планки и медленно поднимите бедра, затем снова возвращайтесь в исходное положение.
Сосредоточьте все силы в животе, чтобы выполнить движение (не используйте ноги или спину, чтобы приподняться).
Выполните 25 повторений.
3 часть. Планка с поворотом.
В положении планки перенесите бедро с одной стороны на другую, как если бы вы хотели коснуться земли бедренными костями.
Позаботьтесь о том, чтобы вращались не колени или ступни, а бедро, чтобы усилие было сосредоточено в животе.
Дышите глубоко во время упражнения и делайте по 25 повторений.
Сделайте 4 захода повторений с 1 по 3 частей.
Практикуйте изометрические упражнения 5 дней в неделю в течение месяца.
Если вы последовательны и будете делать все это правильно, то всего за 30 дней заметите следующие изменения:
- Вы уменьшите размеры в области живота
- Ваш живот будет выглядеть намного более плоским
- Ваши поперечные мышцы будут оформлены
Если вам понравились упражнения, поставьте, пожалуйста, лайк, а также приглашаем подписаться на наш канал, где вас ждут еще много различных упражнений и способов похудения.