Каждое утро я делаю 3 упражнения для плоского живота, сильных рук и тонуса всего тела. Это помогает взбодриться, почувствовать все мышцы и зарядиться на весь день. Кроме того, от регулярной зарядки на 10 минут есть толк: начал появляться пресс, руки заметно окрепли и подтянулись, а еще я стала выносливей.
1. Вакуум
Вы наверняка слышали про вакуум. Это очень полезное упражнение, которое убирает живот. Я делаю глубокий вдох, затем выдыхаю весь воздух, наклоняюсь и упираюсь руками в колени. Втягиваю живот так сильно, как могу, на выдохе и медленно считаю до 12. Так 10 повторов.
P. S. Упражнение можно делать лежа или сидя на коленях, но мне кажется, что стоя удобнее.
2. Отжимания от пола
Все просто. Беру коврик и делаю отжимания с колен, примерно 30 раз. Когда становится легко прибавляю еще 5-10 раз. Отлично прокачиваются руки и грудь.
3. Планка
Завершаю утреннюю зарядку планкой. Встаю на локти, слежу, чтобы спина не прогибалась, а пресс работал. Здесь прокачивается все тело и это очень круто. Начинала я с 40 секунд, но с каждый днем прибавляла время. Все тело вибрирует, но нужно перебороть себя, потому что результат того стоит.
Можно делать не с локтей, а просто стоять в упоре на руках, разницы почти нет.
Попробуйте делать хотя бы одно из этих упражнений ежедневно (главное, регулярно), это очень быстро, но эффект дает потрясающий.
Больше полезных советов ищите в нашем блоге. Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк!
