Внутренний или висцеральный жир — прослойка, которая образуется в брюшной полости с отличительно малым количеством сосудов. Она является главным критерием в определении стадии ожирения.
Висцеральный жир образуется при отсутствии физических нагрузок. Эта прослойка не используется организмом в процессе энергетического обмена. Чтобы убрать ненужную массу, придется немало потрудиться.
Интенсивные тренировки
Аэробные и силовые нагрузки повышают кровоток в жировых тканях. Такие тренировки дадут нужный результат постепенно – организм начнет воспринимать висцеральный жир в качестве энергии в последний момент. Но для людей с ожирением, также для людей со слабой подготовкой сочетание аэробных и кардионагрузок только ухудшит общее состояние. Поэтому начинать необходимо с быстрой ходьбы или тренировки на эллипсоиде. Как только организм привыкнет к нагрузкам, можно переходить на полноценные тренировки.
Эффективно сжигает висцеральный жир 2-4 аэробные тренировки в неделю. Продолжительность занятий может варьироваться от 45 до 60 минут. Спустя несколько месяцев, когда вес снизится на 10-15 килограммов, можно переходить к силовым нагрузкам. Особое внимание стоит уделять мышцам живота.
По прошествии нескольких месяцев и похудении на 10 килограммов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и уже тренировать мышцы живота.
Бег для похудения: вред или польза
Если ваш вес превышает 80-85 килограммов, бег вам в большей степени навредит. Сам лишний вес для сердечно-сосудистой системы – это нагрузка, в том числе на колени и позвоночник. Стоит добавить к ней кардионагрузки, и кровяное давление зашкалит.
Диета для уменьшения висцеральной прослойки
Одна из причин образования висцерального жира – это чрезмерное употребление калорийных продуктов. Но не стоит думать, что резкое ограничение в калориях или голодание даст результат. Такое поведение даст организму сигнал о критических условиях, и он начнет сохранять жир «на черный день».
Для эффективной борьбы с висцеральным жиром нужно перейти на правильное питание и пересмотреть рацион. Увеличить количество клетчатки, зелени и овощей. Важно соблюдать суточную норму калорий. Не употреблять блюда из ресторанов быстрого питания, сладкое и другие быстрые углеводы. Помните, что переедание – это первый шаг к образованию лишнего внутреннего жира. Если он вам не нужен, то и вечерние перекусы вам не нужны.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.