Все, кто занимается фитнесом, знают - мы не можем двигаться на следующий день после тяжелой тренировки, мышцы горят, и мы чувствуем каждое движение. Как насчет этого сейчас? Является ли боль в мышцах признаком хорошего упражнения или наоборот? Должны ли мы растягиваться или расслабляться от боли? Давайте внимательно посмотрим на это ...
Мышечная боль - это то, чего никто из нас не может избежать во время упражнений. Важно знать происхождение и принцип мышечной боли, так называемой мускулатуры, понимать функции нашего тела и работать с ним.
Что это за чертовщина? Почему мышцы болят после тренировки?
Мышечная боль вызвана трещинами в мышечных волокнах, которые впоследствии воспаляются и образуют побочные продукты. Когда поврежденные (разорванные) мышечные волокна снова растут, они становятся сильнее и крупнее. Это суть того, почему мы практикуем. Профессионально это явление называется гипертрофией. Она под микроскопическим повреждением мышц как раз тот стимул, когда мышца начинает расти. И именно поэтому некоторые люди считают, что если мышцы не болят после тренировки, упражнения недостаточно эффективны.
Несмотря на то, что мы знаем, что такое мышцы и насколько они важны, мы не можем с уверенностью сказать, что, если мышцы не причиняют нам вреда, мы не практикуем интенсивно. Это не совсем верно, поскольку некоторые мышцы более восприимчивы к этим болезненным состояниям, чем другие, для которых наша ДНК также может быть. Поэтому некоторые люди более восприимчивы к мускулатуре, и поэтому разные мышцы по-разному реагируют на разрывы и рост мышц. Мы также можем прочитать в американских исследованиях, что высокий уровень боли следует считать вредным, потому что это признак того, что рассматриваемый человек превысил свои способности. Кроме того, последующая мускулатура может вызвать неприятные психические состояния и отговорить нас от дальнейших упражнений.
Так что ты из этого получишь? Чтобы сравнить это, мы не можем еще раз сказать, да, мышцы хороши, потому что вы не наращиваете мышцы без них, это просто означает, что вас перетащили ... Снова и снова есть одно основное правило в фитнесе - мы все индивидуальны , Иногда чувство боли после тренировки означает, что вы хорошо занимались и теперь ваши мышцы будут биться. Или ты пропустил это, и ты чувствуешь усталость, усталость и знаешь, что это было слишком. Определенно, не следуйте советам других, но в соответствии со своими чувствами. Вы должны судить сами, где находятся ваши пределы, как реагирует ваше тело и причиняет ли это вам боль или вы преувеличивали это.
Это хорошо, чтобы растянуть мышцы?
Многие люди колеблются, если в те дни, когда у нас все болит. Лучше расслабиться или разогреть мышцы? Кажется, все первыми думают, что идеально просто немного растянуть. Однако интенсивное растяжение в конечном итоге только повреждает мышечные волокна еще больше. Хотя это может помочь с текущим состоянием, это не долгосрочное решение для облегчения боли.
Так что же делать?
Единственный и лучший совет - мягкие движения, правильная диета и достаточно времени для восстановления. Будьте уверены, чтобы не перегружать во время мышц, если вы не опытные спортсмены, которые знают, что они могут себе это позволить. Но это не значит, что вы будете бездействовать на диване в телевизоре! Легкие движения, легкие силовые тренировки, прогулки и массажи, горячий душ ... Это то, что вас облегчит. Тогда, конечно, следите за хорошей диетой и достаточным запасом жидкости, которая вам необходима :)