Все гениальное просто, но как часто мы усложняем себе жизнь следованием очень сложным правилам, происхождение и эффективность которых не доказана? Надоело взвешивать морковку и отказываться от любимых продуктов?
Попробуй придерживаться в питании следующих самых простых правил и результат не заставит себя ждать.
1. Никогда не устраивай низкокалорийных разгрузочных дней на воде/кефире/соках
Часто после обильных застолий или же срывов (опустошила полхолодильника) мы устраиваем себе наказание в виде голодовки, поскольку кто-то сказал, что детокс-дни очень полезны. Если вы прочитали это у диетолога, то он сторонник «старой школы», которую современные специалисты сегодня очень критикуют. Низкокалорийные разгрузочные дни приводят к замедлению обмена веществ (именно по этой причине кто-то поправляется, хотя ест не много, а кто-то ест все, что пожелает, и сохраняет отличную форму). Постоянные скачки веса «объедаюсь-голодаю» являются основной причиной возникновения целлюлита.
Вы переели или же сорвались, нарушив режим, именно потому, что что-то сделали не так и ваш организм отреагировал срывом. Для начала, перестаньте себя за это корить, срывы возникают у огромного числа людей. В спокойном режиме подумайте, по какой причине это произошло, а причины всегда предсказуемы: мало спал/спала, мало ел/ела (слишком сильный дефицит калорий), был какой-то стресс. Проанализировав причину, постарайтесь скорректировать свой режим, чтобы свести к минимуму возникновение подобных срывов.
Дожуйте уже эту конфету, улыбнитесь, а утро следующего дня начните со сбалансированного завтрака, который вам нравится.
2. Не отказывайтесь от глютена и лактозы без необходимости
Мода на отказ от глютена и лактозы – очень сходна с модой на зеленый кофе и ягоды годжи, пройдет немного времени и все мы будем дружно смеяться, что бичевали хлеб и молочные продукты. Если у вас нет непереносимости глютена и лактозы, и вы любите молочные и зерновые продукты – нет необходимости сокращать свой рацион. Продукты, содержание эту «запрещенку», содержат много витаминов и микроэлементов, необходимых организму. Их недостаток может приводить к перееданию «вредностей» в попытках восполнить недостающие элементы.
Максимально разнообразный и «вкусный» для вас рацион – залог грамотного пищевого поведения без перегибов.
3. Не пихайте в себя «полезную» еду, если вы ее не любите
Если вы никогда в жизни не любили брокколи и вас воротит от одного ее запаха – не нужно запихивать ее в себя насильно. Всегда можно выбрать те фрукты, ягоды, овощи и зерновые, которые вы любите. А даже, если вам захотелось конфету – не нужно давиться зефиром только потому, что он полезнее – съешьте конфету и получите от нее удовольствие.
Сегодня диетологи отказываются от понятия «суперфудов», другими словами, нет продуктов, которые абсолютно вам необходимы и содержат в своем составе всю таблицу Менделеева. Не нравится овсянка? Есть еще гречка, пшено, киноа и так далее. Составление своего рациона – это огромное после для исследований, отнеситесь к этому процессу как к увлекательному путешествию.
4. Старайтесь использовать «правило тарелки»
«Правило тарелки» избавит вас от необходимости считать калории и взвешивать пищу. Оно очень просто, как и все гениальное: 50% вашего приема пищи должны составлять овощи и/или фрукты; 25% отдаем на сложные углеводы (каши, цельно зерновой хлеб, макароны твердых сортов, хлебцы) и 25% заполняем белковыми продуктами (рыба, птица, мясо, яйца, бобовые, орехи).
Таким образом вы сформируете сбалансированный рацион и ваш организм получит все необходимое.
5. Питайтесь столько раз в день, сколько вам комфортно
Диетологи рекомендуют от двух до пяти приемов пищи и идеального варианта не существует. Вы можете как есть маленькими порциями каждые 2-3 часа, так и делать большой прием пищи два раза в день – выберете наиболее комфортный для себе вариант и старайтесь придерживаться его постоянно.
Последний прием пищи может состояться за 3-4 часа до сна, следовательно, если вы ложитесь в 2 часа ночи, не стоит с 18.00 морить себя голодом, абсолютно законно поешьте в 23.00.
Возникновение целлюлита и его развитие очень тесно связано с питанием, важно подойти очень постепенно и осознанно к выстраиванию своего рациона. Не старайтесь сделать все «правильно» сразу, приучайте себя к полезным привычкам постепенно, слушая свой организм и отвечая на его потребности.
Добавьте к правильному питанию аппаратный массаж Эрслик (r-sleek) и организм отреагирует на это видимыми позитивными изменениями.
Эрслик желает тебе гармонии с собственным телом!