Здравствуйте дорогой читатель. Мы уже знакомы с таким понятием, как тренировочный объем. Сегодня мы с вами познакомимся с таким понятием, как интенсивность тренировок. Объем и интенсивность тренировок в вашем тренировочном дневнике будут идти рука об руку.
Если объем тренировок - это, грубо говоря, расстояние, которое вы пробежали или количество подъемов штанги, сделанных за тренировку, то интенсивность - это та нагрузка, с которой вы выполняли данное упражнение.
Единицы измерения интенсивности бывают разные. Это зависит от того, каким видом спорта вы занимаетесь и какие цели преследуете.
Если мы делаем упражнения с собственным весом, например подтягивания, то интенсивность - количество повторений в подходе в % соотношении от максимума. То есть, если максимум вы подтягиваетесь 10 раз, то 5 подтягиваний - это интенсивность 50%.
Если мы выполняем подтягивания с весом для вида спорта и наша цель - одно подтягивание с максимальным весом, то интенсивность - вес отягощения в процентном соотношении от максимума. Также это распространяется и на силовые виды спорта, такие как тяжелая атлетика или пауэрлифтинг.
Если мы выполняем упражнение с фиксированным весом, как например в многоповторном стритлифтинге, где спортсмен должен выполнить какое-то количество повторений подтягиваний или отжиманий на брусьях с гирей 16, 24 или 32 кг, то интенсивность здесь, как мне кажется, лучше считать по количеству повторений.
В беге или любом другом циклическом виде спорта интенсивность - это отношение пройденного расстояния к затраченному времени, то есть ваша скорость. Например 10км/ч. В беге также используется темп, то есть отношение времени к скорости. Например за 7 минут вы пробежали 1 километр.
В таком виде спорта, как кроссфит выполняются различные комплексы упражнений, в которых могут сочетаться упражнения с собственным весом, упражнения с отягощением и циклическая нагрузка. Для измерения интенсивности в этом виде спорта служит такое понятие как мощность, которое состоит из таких компонентов, как вес отягощения, расстояние, на которое этот вес переносится, и время, за которое эта работа происходит.
То есть отношение произведение веса отягощения на расстояние и поделенное на время и дают нам интенсивность. А как быть с упражнениями, в которых вес снаряда не переносится? Например приседания с собственным весом или со штангой. Тогда мы считаем вместо расстояния количество повторений, сделанных в данном тренировочном задании.
Но до комплексов из кроссфита мы ещё доберемся с вами, дорогой читатель. А об интенсивности всё, благодарю вас за то, что прочитали данную статью, желаю вам успехов на вашем тренировочном пути, достижения целей и да прибудет с вами здоровье!!!
Встретимся в следующих публикациях. Если интересно, то подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить.