Дуэйн Джонсон, также известный как «Скала», считается одним из самых массивных и спортивных голливудских звезд, которого часто называют «вторым Шварценеггером». Если не брать во внимание его кинокарьеру и звание одной из самых высокооплачиваемых звезд Голливуда, физическая форма и подготовка актера не вызывают никаких сомнений. После съемок фильма «Небоскреб», Дуэйн Джонсон раскрыл некоторые секреты и принципы, которые помогли ему создать необычайно атлетическую форму.
- Забудьте о понятии «поддержание формы». «Скала» настаивает на том, нужно двигаться только вперед. Поддержание формы приводит к адаптации организма и застою, которые не позволят создать мускулистое тело.
- Музыка – лучший энергетик. Правильно выбранная музыка действует не хуже мощного предтренировочного комплекса, потому тренировка «Скалы» всегда начинается с надевания наушников. Чаще всего в плеере актера звучит хардкор хип-хоп, хотя иногда Дуэйн включает такие группы, как Disturbed или Metallica;
- Ни дня без кардио. Обычные тренировки не помогут сжигать большое количество калорий, какими бы интенсивными они не были. Потому для поддержания идеальной формы «Скала» делает по 30-35 минут кардио каждое утро до завтрака. Актер рекомендует всем делать кардио тренировки до приема пищи и выпивать за сессию около литра воды. Это увеличит эффективность кардио на 20%.
- Применение разгрузочных дней. По словам «Скалы», при активном тренировочном графике невозможно обойтись без дней, когда нужно сбавить контроль и позволить организму получить то, что он хочет. Для этого Дуэйн Джонсон использует разгрузочные дни, во время которых дает волю своим гастрономическим предпочтениям. Исключение составляет лишь алкоголь, который он старается ограничивать, прибегая лишь к небольшим порциям или шотам. Высококалорийные блюда актер применяет в качестве «хитрости». Доказано, что они способствуют увеличению гормона лептина (отвечает за контроль аппетита) на 30%, в отличие от обычной пищи.
- Выкладывайся на все 100%. Актер убежден, что невозможно добиться результата, работая в пол силы. Потому он рекомендует выкладываться в каждом повторении и подходе. Также Дуэйн Джонсон настаивает на постоянном применении прогрессии нагрузки, которая не дает мышцам застояться и создает для них условия для роста.
