Для того, чтобы понять почему нам порой не хватает и 8-ми часов на сон нужно ответить на такой вопрос:
Во сколько ваш последний приём пиши?
Кто-то ответит в 7 вечера, кто-то в 9, а есть такие которые с лёгкостью могут встать ночью, чтобы перекусить.
Почему наш организм просит еды на ночь это тема другого поста. Нас же сейчас интересует время.
Почему это важно и как это влияет на сон. Дело в том, что если взять всю энергию нашего организма за 100%, то до 80% будет занимать процесс метаболизма - усвоения пищи, переработки и вывода продуктов жизнедеятельности. Это самый энергозатратный процесс.
Причём чем более тяжёлая и разнообразная была пища, тем больше энергии и времени уходит на её переработку.
А если эта сытная трапеза оказалась ещё и поздним ужином, то вместо полноценного отдыха ваш организм будет всю ночь заниматься решением этой непростой задачки, которую вы ему подкинули.
Ещё стоит отметить, что после 6 вечера функция поджелудочной железы угасает и организму становиться ещё сложнее заниматься перевариванием плотного ужина.
Так что наш ужин во многом определяет на наше утренние самочувствие - будем ли мы бодры и полны сил начать новый день или опять придётся соскребать себя с кровати.
В подтверждение этому - отзывы людей, практикующих лечебное голодание. Так как в это время процесс усвоения пищи отсутствует, то экономится огромное количество сил и хватает всего 5 часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
Во сколько и чем ужинать?
Если вы хотите сэкономить себе несколько часов сна, то в идеале прекратить трапезу до 7 часов вечера.
Причём это должна быть лёгкая пища, без мяса и большого количества ингредиентов. Самый лучший ужин - простой салат из свежих овощей и зелени.
Также важен объем пищи. Чем он меньше, тем пищеварительной системе легче с ним справиться.
Такую еду организм быстро усвоит, а ночью будет полноценно отдыхать, а не решать до утра вопрос "как же усвоить то, что вместе не усваивается?" - например, белки и углеводы.
Кстати, тут вы можете ознакомиться с таблицей совместимости некоторых продуктов
Итак, подведём итог. Чтобы организм ночью успел качественно отдохнуть за меньшее время необходимо соблюдать следующие правила ужина :
1. Закончить свой ужин до 7 часов вечера
2. Уменьшить порции
3. Сократить количество ингредиентов в одном приёме пищи
4. Не смешивать продукты с плохой совместимостью
5. Отдать предпочтение лёгкой пище. Лучший ужин - салат из свежих овощей и зелени
И напоследок, если вы готовитесь ко сну, а есть хочется аж невмоготу - съешьте свежий монофрукт или моноовощь (без термообработки).
Благодаря собственным энзимам такая пища способна к самоперевариванию, что позволяет тратить минимум энергии на её усвоение. А значит утром вы будете прекрасно себя чувствовать
______________________________
Автор - Роман Уваров. Подписывайтесь на мой канал!
Любое копирование и распространение материалов разрешено только со ссылкой на источник.
Читайте также
Почему ты не высыпаешься за 8 часов?
Как ощутить прилив жизненной энергии?
Смертельная опасность работы без выходных