Мы уже обсудили причины, по которым вы курите. Поняли, что вы не могли бросить не из-за никотиновой зависимости. Также поверили, что силы воли достаточно, если применять ее правильно. И, наконец, поняли, что неэффективные препараты могут держать нас в зависимости.
Критическим компонентом успеха бросить курить раз и навсегда является правильная постановка цели. Сегодня об этом.
5. Поставить правильную цель
Почти все наши попытки бросить курить проваливаются уже до того, как мы их предпринимаем. Потому что мы ставим не правильную цель.
Представьте, я говорю: “Я собираюсь побыть на вершине Эвереста”. Вы, конечно, переспросите: “Ты собираешься взобраться на Эверест?” А я: “Нет, я просто собираюсь оказаться на его вершине”.
Вы, как нормальный человек, подумаете, что это глупая формулировка цели. Нужно говорить, что я собираюсь “взобраться на вершину”, а не “оказаться на ней”.
Ставя цель бросить курить, мы также плохо формулируем цель. Марку Твену приписывают примерно такие слова: “Бросить курить легко, я сто раз это делал”.
Эта ирония четко передает проблему. Вы же понимаете, что проблема не в том, чтобы бросить курить. Задача в том, чтобы не закурить снова.
Нужно ставить цель не просто бросить курить, а оставаться свободным от курения. Это процесс, а не единовременный результат. Нельзя быть свободным от курения один раз. Нужно оставаться таким постоянно, каждый миг и всегда.
А это навык, которому можно научиться. Он был у вас когда-то, пока вы не поменяли его на другой навык.
Не унывайте. Вы можете снова выучить этот навык. Получить свободу от курения и оставаться свободным. Ни смотря ни на что. Никакие побочные эффекты, реклама, стресс или соблазнения не смогут вас заставить снова курить.
Как этого добиться? Просто. В три шага.
1. Понять действительные причины курения. Развеять мифы о курении и о том, как можно бросить. Перестать надеяться на помощь препаратов. Честно себе представить и поверить в то, что курение не дает никакой пользы. И узнать, что ничего плохого не произойдет, когда вы бросите курить.
2. Понять психологию курения и свободы от него. Ментально подготовиться к тому, что следует после бросания курить. Четко представить себе свое поведение и запланировать действия, когда может возникнуть мысль о курении.
3. Научиться правильно распознавать сигналы нервной системы о курении. Это просто часть выполнения рутинных алгоритмов. Не нужно их интерпретировать как желание курить. Еще необходимо фильтровать информацию. Не поддаваться на рекламу и провокации.
Кто грамотно делает эти три шага, бросает курить просто и приятным образом. Раз и навсегда.
В следующей части поговорим о том, как подготовиться к процессу освобождения от курения.